哺乳期的饮食关系到乳汁的营养含量，对宝宝的生长发育至关重要，也因此，很多朋友认为哺乳期更应该注重营养的补充，这个想法倒是没有问题，但是补充营养并不等于大吃特吃，营养均衡就好，具体标准可以参考中国居民膳食指南中，哺乳期女性的相关膳食建议：

我们可以直观的看出，在哺乳期时饮食中的主食、肉类、蔬果等的推荐摄入量，我就不过多的赘述了，参考这个标准哺乳期妈妈们不仅自己的营养需求会得到满足，也会为宝宝提供充足的营养。妈宝哺乳期有哪些禁忌？

需要远离烟草、酒精，浓茶和咖啡也尽量不喝，除此之外饮食方面并没有特殊的禁忌，一般生产后的前三天以流食或半流食来过度，期间避免一些容易产气的食物如牛奶、豆浆等，以后逐步恢复到正常饮食就好。

关于哺乳期可不可以吃凉性的水果和蔬菜的问题。这里要特别强调下，传统观念下哺乳期是需要忌寒凉，但是我们要知道大部分的蔬菜和水果都属于凉性，如果真的完全不吃，那营养素的来源就会受限，并不利于产后的身体修复和乳汁的营养。

新鲜的蔬果可以为机体提供丰富的维生素和矿物质，都是妈妈们和宝宝们需要的营养素，比如维生素C可以帮助修复产妇的伤口、维生素A是乳汁中必不可少的营养素，同时蔬果中的丰富膳食纤维、抗氧化物质等对预防哺乳期便秘、皮肤状态的恢复等都有好处。

所以，哺乳期是可以吃新鲜蔬果的，也一定要吃，只是注意避免冷藏后的水果，常温食用就好，至于蔬菜正常摄入，胃肠不好的妈妈们避免凉拌菜。

此外，也不必过量的喝油脂较高的汤，汤以少油烹调就好，汤中的水分对乳汁的分泌有好处，但是汤中的油脂或高油脂的食物意义就不大了，过量的脂肪摄入不仅产妇的体型难以恢复，乳汁中的脂肪也会增加，脂肪和蛋白质的补充可以优选鱼肉等，这样乳汁中的不饱和脂肪酸含量会有所上升，而DHA就是其中的一种。

总之：哺乳期的饮食并无太多禁忌，大致参考上述提供的膳食指南就好，保证乳汁的质量和分泌量，同时保持良好的心情，正确的母乳喂养方式。