首先是多吃水果和蔬菜，特别是苹果和绿色蔬菜，其富含膳食纤维可以增加饱腹感，又无额外热量的摄入；

其次，鱼肉也可以选择，这类食物有助于改善脂肪代谢，含有丰富而易于吸收的多种氨基酸和钙质，脂肪含量却较全脂少了很多，有益于减轻体重。

主食方面，主要是全谷类食品，也就是说的粗粮；

总的来说，是注意总热量的摄入，要保持营养的全面和平衡，否则减肥会影响身体健康。