花生营养丰富，是健康食品，深受人们的喜欢。但花生的卡路里很高，很多人就会担心，吃花生会胖吗？对于这个问题，我来好好的给你说一说

首先我们来看看吃花生都有哪些好处？

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强记忆的作用。

但是对于很多人都关心的吃花生会不会发胖的问题，我来给你个肯定的答案，花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的比较抗饿。

而且花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到减肥效。

但值得注意的是吃花生米要适量，因为花生米中脂肪的含量非常高，食用花生米产生的热量是一般蛋白质碳水化合物的两到三倍。大约十五克花生米就可以有90千卡的热量，因此热量是非常高的。对于那些有冠心病、糖尿病、高血脂、高血压的人群来说，花生米的危害更大，因此平时少吃为好。

对于减肥的人士来说，晚餐吃到七分饱最好，而且要尽量少吃高糖高脂的食物才会对保持身材有帮助。

如果你是非常喜欢吃花生米的人，告诫你一下在晚上吃花生米非常不合适，特别是女性朋友们要注意，因为晚上最容易造成脂肪合成，食用花生米造成发胖的可能性极高，减肥人士这点一定要注意。

吃花生会胖吗，综上所述，适量吃花生不会发胖，花生能增加饱腹感，吃花生后就会少吃其他食品，从而降低身体总热量的汲取。同时要合理饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，并要坚持运动才能起到减肥的作用。

那么很多人会好奇了花生一天吃多少比较合适？事实上吃花生要适量的吃，否则会增加体重，会上火，严重的还会引起发烧、腹泻。花生属于高脂肪食物，一天最多吃五十粒，也不要天天吃。因为花生中的脂类和蛋白质的含量都很高，因此肠胃不好的人可能会比较难消化吸收它的营养物质，吃多了容易造成腹胀。

晚上怎么吃花生不会发胖？

1.花生最好不要油炸，也尽量不要生吃，最好吃水煮花生，这样不但能把花生在生长过程中感染到的黄曲霉素破坏，还容易消化，也不会损失太多营养元素，而且也不会造成肥胖。

2.不要过量吃，任何食物都不能过量食用，吃太多不易消化，肠胃功能不好的人群尤其要注意少吃，而且花生含油脂高，吃多了易得肥胖症。花生怎么吃不会胖？每日15粒花生米就够，白天如果吃了，晚上建议还是再少吃点哦。