一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！

美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

3秒钟，

我们只能眨眼2次，

但是3秒钟，

全球就会增加一位新的确诊病例。

在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

01 清淡饮食

问

不舒服？

吃清淡点

答

问

生病了？

吃清淡点

答

问

大病初愈？

吃清淡点

答

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

02 太爱干净

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

[ 最全老年痴呆防治手册 ]

2大误解

1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。

2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

1.抽烟。

2.吃东西狼吞虎咽。

3.吃饭吃很饱。

4.饮烈性酒。

5.使用铝制的炊具和餐具。

9个锻炼大脑秘诀

1.房间多挂照片，回忆快乐。

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4.手里转核桃，刺激手上穴位。

5.学门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。

10大早期症状预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。

几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

临床上有这么一种病，可以让一个人慢慢忘记以前的事，忘记自己最熟悉的人，忘记自己是谁，这一种可怕的疾病叫做老年痴呆症。大多数中老年人都惧怕老年痴呆症，因为这是一种不可逆的大脑功能退化疾病。一旦被它缠上，便束手无策，只能通过药物方式减缓病情的发展。

老年痴呆症虽然是老年疾病，但是在年轻的时候也会有蛛丝马迹。那么，哪些人群容易患上老年痴呆症呢？

这4类人，要警惕老年痴呆

1，有过脑外伤的人群

老年痴呆症的发生，主要是因为大脑功能出现退化。如果一个人曾经有过脑外伤、或者因为疾病的原因导致脑损伤，那么他患上老年痴呆的概率也会比正常人高一些。有过脑外伤的人一定要及时治疗，并且对于脑外伤后遗症也要及时调理。

2，沉默寡言的人群

一个人如果性格悲观消极，且不喜欢与他人交流，步入老年后患上痴呆症的概率是非常大的。性格也是老年痴呆症的治病因素，但并不是说沉默寡言的人就一定会患上老年痴呆症，只是患病机率比热情外向的人更高些。

3，过度肥胖的人群

肥胖也是老年痴呆症的危险因素，人一到了中年就容易发福，如果不及时控制好自己的体重，患上老年痴呆症的概率会比正常体重的高。肥胖也容易诱发心脑血管疾病，有三高的人群也更容易引发老年痴呆。

4，不爱动脑的人群

常言道用则进，废则退，对于大脑来说也是如此。对于从事机械性工作，不需要动脑的人群，他们的患上老年痴呆症的概率更大。大家在年轻的时候，要多动脑才行。

记忆力下降是老年痴呆症的典型症状，当经常出现短暂性记忆力缺失时，就要及时采取应对措施了。比如说一出门就忘记自己要买什么；刚想拿什么，转眼间就不记得了……这些都是老年痴呆症的征兆。建议年过40岁的人群，就要有意识的去预防老年痴呆症的发生。

老年痴呆症的预防措施主要有

1、多社交

多社交能够提高大脑的活跃性，多动脑能够提高大脑的记忆功能，让它不至于那么早衰退。大家要多参与外出活动，多与朋友交流，培养自己的兴趣爱好，多交接新事物，大脑才能保持活力。

2、饮食调理

要想预防老年痴呆症，饮食方面要注意多样化，建议遵守高蛋白、低脂低糖低盐的原则，可以多吃富含卵磷脂、纤维素的食物。多吃核桃、腰果、榛子等坚果类，能够帮助提高记忆，营养大脑神经，患者应该多吃。

家里有一个老年痴呆症的患者，就要有一个人无时无刻陪着，不仅老人感觉痛苦，照顾患者的家属也是异常难受。所以我们需要在出现老年痴呆症苗头的时候，及时的通过药物治疗和非药物治疗的方式控制病情，提高老年人的生活质量。