众所周知，早上刚起床的时候立马排便，是减轻身体负担、缓解肠道压力、帮助身体排毒的重要方式，但是很多朋友却没那么幸运，早上起来毫无便意，甚至好几天都排不出便。大家都知道，粪便就是体内“没有利用价值的物质”，是代谢物，如果没有及时排出，还会对健康造成威胁。

但便秘也是一种普遍现象，很多人都经历过不止一次的便秘，而便秘所给我们带来的危害也不是那么微小的，长期便秘不仅会影响一个人的情绪，还会引发肠道疾病，导致肤色暗沉，体内毒素增多。所以，正常而规律的排便是每个人都需要养成的习惯。

经常容易便秘的人，看看你是不是这些食物吃多了？

快餐、外卖

现在很多上班族都没时间自己做饭吃，中午午休时间短，只能在公司附近吃点快餐、点个外卖解决。但是长期吃快餐或外卖，也是对肠胃的不负责，这类食物中通常都含有大量的油脂、盐分和糖分，营养不足，膳食纤维少，甚至还含有许多食品添加剂。这类食物吃多了，很容易影响肠胃的正常工作，导致肠道干燥，大便硬结。

油炸食品

虽然很多朋友都爱吃油炸食品，这类食物也有它自己的魅力所在，但我们吃东西的意义是什么呢？难道只是为了好吃吗？如果身体只需要“美味”就行了，那整个机体运行就会乱了套。身体需要丰富的营养元素，而油炸食品的营养已经大量流失，尤其是具有促进肠胃蠕动的膳食纤维，而油腻的食物不仅不容易消化，还会堵塞肠道。

未成熟的香蕉

相信很多朋友平时都会在便秘的时候吃一些有通便效果的香蕉，但是在购买香蕉的时候，大家一定要擦亮眼睛，因为有些还没有完全成熟的香蕉，对通便是起不到任何作用的，反而会加重便秘。如果大家想要尽快改善便秘症状的话，就要避免误食未成熟的香蕉。

经常便秘的人，学会这3招，或许能摆脱便秘

养成按时排便的习惯

其实对于容易便秘的人来说，每天按时排便是非常重要的，给自己一个固定的时间排便，远比在便意来临是及时排便更重要。如果你早上起来经常来不及排便，不要找借口，早起十五分钟即可，为了预防便秘，提前起床是值得的。当按时排便的习惯养成以后，排便就会变得顺畅许多。

按摩腹部

如果你经常排便困难的话，不妨在睡觉前和起床前多按摩腹部，我们的肠道可能在“偷懒”，蠕动速度变慢了，借助外力，可以调动肠道的工作积极性，让肠道蠕动起来，尽快能排出粪便。在按摩的时候，大家要注意力度不要太大，同时，按摩也是有规律的，以顺时针或逆时针方向，反复揉按几分钟即可。

多吃纤维膳食

大部分人之所以容易被便秘“盯上”，就是因为太挑食了，平时不爱吃蔬菜和水果，光知道吃肉，其实荤菜中最缺乏的就是膳食纤维，而这种营养素正是肠道蠕动的动力。平时尽量多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、杂粮，肠胃会越来越年轻有活力，蠕动速度也会有所提升。

总结：想要解决便秘的问题，一是从“吃”的方面解决，要少吃容易导致肠道干燥、阻碍肠道蠕动的食物，多吃新鲜、种类丰富的食物，二是从“排”的方面解决，要养成按时排便的习惯，排便时不分心，全都做到，相信便秘自然会离你远去。

现在很多人每次上厕所的时间都很长，经常一进厕所就是待半个小时。注意了排便时间过长可不是好事情，会对身体健康造成极大的威胁。建议人们要养成良好的排便习惯，尽早纠正坏习惯，才能对身体健康有好处。那么排便时间过长有什么危害呢？想要了解清楚的人，建议往下认真看看。

排便时间过长有什么危害

1、诱发炎症

天气冷的时候，很多人习惯将厕所的门窗都关的很严实。上厕所的时候，长时间待在狭小又不是很透气的卫生间里，很容易沾染细菌。一旦细菌附着在了私处的皮肤表面，就会不断繁殖，最终侵入人体，导致各种炎症发生。

2、容易便秘

正常的情况下，人们每次排便需要在5到10分钟之内解决。如果上厕所的时间超过了10分钟，则很容易诱发便秘。便秘可是很难受的，经常好几天没有便意，就算有便意的时候，每次蹲厕所都只能排出一点点粪便，总觉得腹部很难受。

再者长期便秘会导致肠道内堆积大量的宿便，导致腹部肥胖。还会滋生大量的毒素，导致肠道健康受损。所以说，长时间蹲厕所的习惯需要尽早纠正。

3、损伤关节

生活中很多人上厕所的时候，喜欢蹲厕，选择下蹲排便，能够更好地排便。但是注意了蹲厕所的时间过长对膝关节有损伤，因为一直蹲着上厕所，会增加膝关节的压力，时间长了之后，膝关节受损会不断加重，容易出现疼痛感。

4、脑供血不足

上厕所的时候，一直蹲着的话，会导致大量的血液流向双腿，也就是下半身。这样一来，流向脑部的血液量就会减少。一旦大脑获得的血液不足，人们起身的时候，就容易出现头晕的情况，极其容易出现摔倒的意外情况。

人们如何养成良好的排便习惯

1、早起喝些冷开水

早上起床之后，不要洗漱吃饭，建议可以喝两三杯的冷开水。因为冷开水进入胃部之后，经过反射有助促进大肠蠕动。同时还可以让堆积在肠道里的粪便吸收水分，让粪便变软一些，以便大肠蠕动的时候，更好地将粪便排出身体。

2、早起喝些冷牛奶

如果不喜欢喝冷开水，早上起来之后，可以喝些冷牛奶。这样做与喝冷开水的作用是一样的。这是因为牛奶中含有可以刺激大肠的乳糖，适当饮用可以促进大肠加快蠕动，能够有效地促进粪便排出。

3、每天定时排便

想要远离便秘问题，一定要养成定时排便的习惯。比如说每天早起之后，在厕所蹲上几分钟，每天定时去蹲厕所。坚持一段时间，养成规律之后，到点了就会有便意。这个时候就要及时排便，千万不能憋，不然又会打乱排便的规律，导致便秘问题加重。

4、多吃富含膳食纤维的食物

平日里排便时间很长，排便困难的人，要多吃富含膳食纤维的食物。这种成分摄入身体之后，有助增加大便量。摄入身体之后，还可以促进肠胃蠕动，加速将粪便排出身体，以便减轻身体的重量，同时也有助清空肠道，避免肠道内堆积大量的宿便，致使大量的毒素堆积在肠道里，降低肠道生病的概率。所以说，建议人们平日里多吃新鲜的蔬菜和水果、麦片等。