肌肉运动后，我们通常会感到疼痛，很多健身的人都把这种疼痛视为有效训练的信号，这是训练后的正常现象。

其实训练后肌肉酸痛和训练效果是有一定联系的，但不是必然的。很多高水平运动员训练后很少感到酸痛，一般训练12-24小时后会逐渐感到酸痛。这种现象被称为延迟性肌肉酸痛，有些部位甚至在48小时后也会有明显的酸痛。

在健身领域，一般认为高强度训练会造成微观层面的损伤，而另一种是训练中乳酸的积累会对延迟性肌肉酸痛产生影响。一般来说，轻度和中度疼痛是有效训练的信号之一，表明肌肉正在生长。

但如果非常痛苦，甚至影响日常生活，可能是运动损伤的表现，这种情况在初级健身人群中普遍存在，在训练初期非常明显。但随着运动水平的提高，疼痛症状会逐渐减弱，甚至非常轻微，这也是身体达到平台期的信号。这时就要改变训练计划，或者增加训练强度，调整动作。

如果休息几天后某个部位出现酸痛，但很轻微，此时应继续训练，这种训练可以增加目标肌群的血液流量，可以有效加快恢复，缓解酸痛。

但并不是所有人都喜欢疼痛的感觉，缓解疼痛的方法基本上有几种。

1.拉伸，拉伸不仅有助于练习前的热身，增强身体的柔韧性，还能有效缓解肌肉酸痛，提高这部分的营养运输效率，排出代谢废物，加速身体的恢复。

2.有针对性的有氧运动，训练后5-10分钟的低强度有氧运动，可以代谢体内堆积的乳汁，有效缓解肌肉酸痛。一般有氧运动都是有针对性的，比如腿部训练后跑步、骑车，手臂、胸部训练后划船机。

筋膜按摩，最常见的方法是滚动泡沫轴，用筋膜放松球和筋膜放松枪放松筋膜，这是缓解运动酸痛最有效的方法之一。

这就是肌肉酸痛的原因。可以说，只要进行健身训练，必然伴随着酸痛。许多人实际上喜欢酸痛的感觉，因为这意味着他们在进步，他们的肌肉在生长。