当你骑自行车出去的时候，你可以欣赏沿途的风景，锻炼身体。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以提高心肺耐力、下肢肌力、协调平衡能力，减轻压力。我们应该提醒你，如果你骑得不好，你会受伤的。

一般来说，与慢跑相比，骑自行车对下肢的影响较小，但许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛。这是由于蹬踏时双腿反复做圆周运动，膝关节反复屈伸，髌骨上下滑动，关节面不断撞击，摩擦时间长，造成磨损损伤，髌骨劳损。因此，对于患有膝关节炎、髌骨劳损等膝关节疾病的人来说，最好缩短骑行距离，尤其是避免过多的爬坡路段。

另外，如果在运动和摔倒时不注意安全，很容易造成骨折、扭伤挫伤、颅脑损伤等。建议运动前选择合适的路段，拉伸关节和肌肉，特别是天气寒冷时，肌肉会比较僵硬，所以一定要多花时间热身，运动时尽量戴护膝。如果在运动中感到不适，不要勉强继续运动。

为了安全和健康，建议您在骑行时注意以下几个方面：

首先要调整手柄和座椅的高度，注意保持正确的姿势。座椅的高度要用脚后跟踩在踏板上，腿要刚刚直。这样可以保证骑自行车时不会过度屈膝或踮脚，有利于发挥力量。

骑自行车时，头略向前伸，眼睛朝前，上身适度前倾，躯干向上弓起，双手用力适中握住车把，双臂自然弯曲支撑上身，臀部稳稳坐在坐垫中间。需要注意的是，不要以单一姿势骑行太久，以免身体疲劳。蹬踏时，脚的位置要合适，用力要均匀，注意保持一定的节奏，否则踝关节和膝关节会疲劳。

其次，掌握时间，一般要控制在一个小时左右。伦敦大学学院发现，骑自行车时间过长会增加男性患前列腺癌的风险，这可能是长期对前列腺施加压力造成的。车速可根据个人体质进行调整。一般15 km/h以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般的人。

如果超过15公里/小时，属于相对高强度的运动，适合心肺功能较好的人。最好根据心率来控制骑行强度，年轻人可以保持在140-150次/分，30-40岁的人可以保持在130-140次/分，40岁以上的人可以保持在120-130次/分，这样会有一点疲劳和气喘的感觉。

此外，城市环境中的汽车尾气和灰尘会给人们在运动中带来很大的危害。因此，建议骑行时避开污染严重的天气。如果出现雾霾，即使佩戴口罩、三角巾等防护用品也不会达到满意的效果，因此不建议骑车。那些希望通过骑自行车锻炼的人应该尽量选择人少、路况好、空气好的地方。此外，严重心脏病、高血压、癫痫、孕妇、生理期女性不适合骑车。