一项研究表明，65岁以上的老年人中，有1/3的人在一年内发生过一次或多次跌倒，其中许多人因跌倒而瘫痪，每年有更多的人患髋部骨折。

以下简单的运动可以帮助老年人提高柔韧性和肌肉力量，从而改善他们的平衡和防止跌倒。

1、下颌内收尽量站直，下颌内收，颈部与脊柱成一直线，下颌与颈部在同一水平线。然后放松，呼吸，重复10次。

2.动背动背，同时两侧肩胛骨也会动，坚持10分钟，然后放松，重复3次；放松，呼吸，保持姿势，重复10-15分钟。

3.以大圆周运动耸肩，顺时针3次，然后逆时针3次；然后放松，呼吸，重复10分钟。

4.将头平摇，轻轻左右摇晃10次。

5、脚尖着地，脚尖着地，脚跟尽量提到能达到的高度，然后着地，做10次；之后每周增加5次，直到每次可以做50次。

6.双腿抬起站立，轻轻前后摆动双腿10次，双腿交替，然后双腿外展内收10次；放松，呼吸，做10次。

7.伸展脚趾，收紧脚趾。尽量收紧大腿肌肉10分钟，每秒钟尽量收紧，然后放松，重复10分钟。

8.绕髋部站在镜子前，肩膀保持不动，只有臀部做了一个大圈，先是顺时针然后逆时针，每个方向做了10次。

做以上练习时，要循序渐进，不要太累，长时间坚持才能得到满意的效果。