食物多样，谷类为主

每天摄入谷薯类食物250~400g，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。

吃动平衡，健康体重

每天至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天最好6000步。

多吃蔬果，奶类，大豆

保证每天摄入300~500g蔬菜，200~350g新鲜水果，经常吃豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉

每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g.

少盐少油，控糖限酒

成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g，糖类每天不超过50g，最好控制在25g.

杜绝浪费，兴新食尚

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费；传承优良文化，兴饮食文明新风。

WELCOME

NO.2

地锅鸡做法

1.提前准备好材料,把切好的半只鸡洗干净沥干水分,土豆切块,面粉加温水揉成面团,辣椒切块...

2.锅里放入油,油温上来之后加入葱姜蒜香叶花椒桂皮八角干辣椒爆香。

3.爆香之后加入郫县豆瓣酱炒出红油,然后加入洋葱,翻炒几下之后加入鸡肉翻炒,再加入料酒翻炒。

4.加入所有辣椒继续翻炒,然后加入所有的调味料,翻炒均匀。

5.加入土豆，豆角等配菜翻炒后加温水，贴入面饼，盖上锅盖，等待大约20分钟即可。

糖尿病是生活中比较常见的一种疾病，当然患上这种疾病的人群基本上都是一些老年人，可是随着生活水平的不断提高，这种疾病也开始倾向于年轻化。当然，想要很好的控制自己的血糖，那么就要在平常的生活中在饮食方面下功夫，接下来就给大家详细的讲一下糖尿病患者的饮食禁忌，只有健康的饮食才能让身体更加健康。

1.不要吃辛辣刺激的食物

糖尿病患者还要在生活中禁忌一些辛辣刺激的食物，像我们熟悉的生姜，芥末，胡椒等，这些食物性质都比较温热，一旦被糖尿病患者食用到身体里面就会加重燥热情况，因此也就会让疾病更加严重。同时糖尿病患者基本上都喝水量比较大，会处在一种比较渴的状态，而若是大量食用这些食物，也会让这种情况有所加重。

2.不要吃含糖性比较高的食物

糖尿病患者在生活中首先要注意的一个方面，就是不要吃一些含糖性比较高的食物，当然这些食物基本上都是一些甜性食物，像我们熟悉的白糖，红糖，葡萄糖等，这些食物里边的糖分含量都比较高，一旦不注意饮食过多就有可能使身体里边的血糖增高，那么疾病情况就会有所加重。

3.一定要远离烟酒

健康的人群在生活中都要对烟酒有所禁忌，那么糖尿病患者更是如此，本身烟和酒就属于一些辛热的物质，一旦进入人的身体里后，就很可能影响到机体的新陈代谢，使身体内的能量代谢受到干扰，因此也就会加重病情。所以糖尿病患者应该远离烟酒，尤其是在服用降糖药物的时候，更应该避免饮酒，因为饮酒以后可以诱发低血糖，同时还会对身体带来巨大的损伤。

4.每天早晚喝一杯茶

糖尿病患者如果想要很好的控制血糖，使疾病趋于平稳，那么可以每天早晚喝上一杯茶，当然，在泡茶的时候里面的物质要有所挑选，比方说金银花，玉米须，桑叶等，把这些物质制作成茶包，放在水里面进行冲泡，每天早晚喝上一杯，可以有效的控制血糖，当然一定要坚持饮用，这样才能起到降低血压，降低血糖的功能。

糖尿病虽然是生活中比较常见的一种疾病，但是它给人体带来的损伤度却不小，尤其是糖尿病患者在生活中的饮食应该有所禁忌，否则就有可能在食用错误的食物后使身体的疾病情况有所加重，需要留意。