30年前开始，父亲探索了自己的养生之道：{{BANNED}}运动。父亲已经82岁了，走路如风，站着如松，身体健壮，就像中年人一样，这一切都归功于他的养生。方法如下：

赤脚走路——激活你的第二颗心。鞋底是许多内脏器官的反射区，被称为人类的“第二心脏”。赤脚走路时，地面对脚底的刺激类似于按摩和推拿，可以增强神经末梢的敏感性，快速向内脏和大脑皮层传递信号，调节自主神经系统和内分泌系统。

手动跑步——即使躺着也能健身。手办形式多样，不仅耗时少，而且对场地没有严格要求。你可以躺在草地上、沙滩上或垫子上，当然你也可以躺在床上。这种运动可以活动整个手臂的所有关节，促进血液循环，达到类似慢跑的健身效果，有助于肩周炎、关节炎等疾病的防治。

具体方法有：仰卧、伸直手臂、活动手指、摇动手腕和肘部、伸展手臂等。也可以模仿蹬自行车的动作，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

向后走——加强小脑的锻炼。向后走可以锻炼腰椎、股四头肌、踝关节和膝关节周围的肌肉和韧带，从而调节脊柱。长期坚持倒走，对腰疼、抽筋、肌肉萎缩、关节炎有很好的辅助治疗作用。

但是，倒着走要注意安全，尤其是老年人运动的时候。不然不仅锻炼效果达不到，颈椎也受不了。