在大众健身中，梯子是一种具有挑战性的健身器材，对手臂的强度要求很高。如果你想加强手臂、肩膀和背部肌肉，塑造上半身线条，提高协调性，挑战极限，这是一种很好的训练方法。

天梯训练的锻炼步骤是怎样的？

一、锻炼要领

运动时，双腿站在梯子的支撑杆上，稳住身体，让一只手牢牢抓住头顶上方的铁棒，然后另一只手跟进。这时，你的脚离开支撑点，悬空，用手的力量支撑身体重量。保持自然呼吸，尽量不要憋气。然后用左手和右手交替来回攀爬，直到到达终点，再把方向转回起点，就视为一个循环。最好重复4-6组。如果身体虚弱，可以停在对面休息，然后回到起点，反复练习2-3组。

二、暗示

1.梯子本身是有一定高度的。练习时注意双手抓住，防止意外跌落，可能造成身体伤害。

2.运动前热身和拉伸可以促进血液循环，加速滑液分泌，提高关节灵活性，防止关节、韧带和肌肉僵硬造成的损伤。

3.上肢骨折、重度骨质疏松、重度高血压、心脑血管疾病的人应避免练习，最好在医生的建议下选择自己的锻炼方式。

4.儿童和身高不足1.4米的人需要特殊保护，以减少伤害。