运动健身后有疲劳，大多数运动健身的朋友都经历过。那么如何消除疲劳，你可以试试下列这些方法：

1.运动后做一些放松活动，比如慢慢走200-300米或者慢跑2-3分钟，然后躺在海绵垫或者藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，有利于下肢血液回流心脏。切勿躺在潮湿的地面上，以免着凉。然后做5-10分钟的拉伸练习，拉伸主要肌肉群，如肩、背、腰、腹、上臂、大腿、小腿等。这些细节也属于锻炼方法和技巧。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。还可以全身上下互相推揉。

3.运动后30-45分钟内洗澡，不仅能清洁皮肤，让人心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

4.注意营养物质的补充。运动后多吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等碱性食物。这些食物经人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡至弱碱性，从而消除疲劳。