人到中年容易发胖。整天看着女人减肥，男人不能再无动于衷了。因为发胖的表象是身材走样，内因是身体肌肉含量逐年减少，对身体有害，所以男性在中年以后甚至老年以后都要加强力量锻炼。

如果想了解自己的一般肌肉状况，可以通过仰卧起坐和俯卧撑来测试。热身3-5分钟后，如果两者都能连续完成20-30次，则肌肉状态合格。或者采用“爬楼梯测试法”，即以比平时稍快的速度行走，连续上40步。如果是40-50秒内完成，感觉轻松，说明肌肉耐力好，如果是硬的，说明条件差。

有些中年人可能觉得锻炼身体跑步打球健身就够了。有氧运动可以改善心肺功能，但不足以增加力量和素质。为了加强全身的肌肉力量，中年人可以拉拉，举哑铃，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。并加强腿部、背部和手臂的肌肉力量。以下是一些肌肉练习：

仰卧起坐是锻炼腹肌最简单的方法。如果有些中年人刚开始很难做到，可以先这样做：仰卧，双腿并拢伸直，靠近胸部向上抬起。

仰面朝天踩踏板，下背部贴近地面。抬腿，慢慢蹬自行车；呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持2秒钟，然后恢复；用左肘关节触碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

俯卧后仰，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，膝盖微微弯曲，腹肌收紧。然后呼气稍微抬起你的臀部，保持你的下背部离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

人到中年想保持身体健康就得多运动，所以，加油吧。