快快减掉腰腹赘肉，练这5个简单瑜伽动作，建议收藏！

一：平板支撑：

该体式不仅可以增强手臂、腿部的力量，它还可以锻炼腹横肌，燃脂效果非常好。

锻炼方法，俯卧，手臂支撑在地面上，肩膀手臂要垂直于地面，双脚踩地，足跟向后蹬，身体离开地面，整个身体伸直，头、肩、胯和踝部保持在同一个平面，腹部收紧，盆底肌收紧，整个身体像一块木板，笔直延展，脊柱拉长，保持均匀呼吸。

注意：手腕受伤要屈手肘做，另外血压高、心脏不好的人群不建议练习该体式，生理期的人建议所有产生腹压的体式都不要做了。另外不要一次坚持的时间过于长，效果好不等于坚持的时间长，可以重复多做几组。

二：三角伸展式：

深吸气，跳步或分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌放在地面上。觉得侧屈太深困难，可以借助瑜伽砖放置下方地面上，手掌放于砖上，砖的高度使用根据自己身体状况。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回正身体换侧练习。

这个体式可以减轻背疼，缓和生理期的不适，增进全面的力量和灵活性，改善体态，苗条侧腰部线条。

三：船式：

坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。呼气时，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。最好脚的高度超过头部。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

船式可以很好的消除腰部脂肪，有规律的练习可以收到很好的效果。

船式还可以帮助消化，缓解腹部胀气。

有心脏病、失眠、低血压人群不要练习，另外经期和孕期人群不要练习。

四：眼镜蛇式：

瑜伽中常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的好处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。不仅增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养而且也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。该体式对女性月经不调也有很好的辅助疗效。

保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松，将肋骨胸腔向上推送，肚脐尽量贴地，增加下背部伸展。