选择健身计划就像打扮穿衣一样，一定要适合自己，要根据自己的情况来选择。

要建立牢固的身心统一，您首先必须集中注意力。分心的运动员的注意力很容易被周围或有意识的刺激所干扰，因此他无法专注于自己的练习。

例如。举重时，他数着自己举重摔倒的次数，或者做白日梦的次数。或者听音乐，或者通过大喊大叫来分散他们对朋友的注意力。换句话说，他无法专注，也不知道该往哪里去。这样，他就无法体验举重运动，相反，他通过分心来逃避那种体验。

另一方面，专门的健美运动员则相反。对他来说，他身上的每一个群体，每一个动作，都像是某种物质或经验，融入他的身体。它不逃避经验，而是积极参与每一个动作、痛苦和发展。

它成为整个过程中不可或缺的一部分，他的整个意识都围绕着举重练习，他全神贯注于当时正在发生的事情。当我们的注意力集中在每一个动作上时，我们也可以摆脱分心的想法。

同时，肌肉与注意力高度融合，身后的元气立即释放。这种意识来之不易，也不易学。但是，一旦掌握了窍门，就可以将其包含在每个操作中。

要专注于特定的运动，就必须充分了解运动和肌肉的特点。与肌肉连接的最简单方法是遵循阿诺德健美方法：

1.在锻炼之前，弯曲肌肉以“连接”。例如，首先弯曲你的二头肌并体验其中的感觉，这种感觉就是我们的。举重目标到此为止。

2.让您的训练伙伴用手指敲打您使用的肌肉。外部刺激可以将您的注意力集中在那里，并帮助您将精力放在那里。