女性在健身房应该选择什么样的运动？以下总结了女性在健美运动中经常被误解和忽视的问题，这也是很多女性健美爱好者运动效果不佳的症结所在。

去健身房提到健身的性别，人们自然会想到器械健身和健美操。但大多数人也把这两种运动形式和性别联系起来，认为器械训练是男性的事，健美操是女性的专利，这是一种误解。

事实上，男女都应该参加各种运动。每一种运动形式都有自己的特点，任何一种运动形式都不能取代其他运动。就器械锻炼和健美操而言，是必须的，对人的益处是互补的。只有两者的结合才更合理完善。

担心自己和男人一样肌肉发达。大部分女性朋友提到练器械，马上就担心自己肌肉跟男性一样。事实上，女性这样的担心是多余的。第一，女性本身雄性激素少，雌性激素多，所以肌肉合成能力差，脂肪合成能力强。

其次，即使使用器械进行肌肉负荷训练，不同的训练方法也会产生不同的效果，长肌肉是非常困难的。体重小，训练次数多，不仅很难增肌，还会减少多余的脂肪。

在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减掉腹部脂肪。他们一直认为只有练腹肌才能减掉腹部脂肪，其实不然。合理适度的器械训练可以有效促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。

合理锻炼是指用科学的方法训练身体各个部位的平衡肌肉，而不是简单的训练某个部位的肌肉。适度是指每次训练完成的运动量适中。

而不是把注意力放在锻炼过程上，头脑应该完全集中在要锻炼的肌肉上，通过头脑可以感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力的顺序、方向、角度和速度。

这样可以调动这部分肌肉中更多的肌纤维，接受动员命令，及时收缩，可以承受更大的训练负荷。这时候不仅动作技术要符合标准，还要注意要训练的部位，做到心法结合。边说边笑练习容易受伤，影响锻炼效果。