少吃盐和高盐食物可以刺激你的食欲并增加腹部脂肪。如果味道淡，可以用醋或一些香料调味。

回家尽量多吃。外出就餐会增加高热量和垃圾食品的摄入量。如果一定要在外面社交，吃完饭就可以步行回家。

饿的时候吃点零食。当饥饿来袭时，许多人拒绝不吃东西。这不是真的。一旦你的胃口好起来，你就会吃更多的高热量食物。饿的时候可以吃点零食，比如水果、酸奶，可以增加饱腹感晚餐应该早点吃。从生理学的角度来看，天黑后胃的收缩力减弱。晚饭吃太晚不利于排空胃，消化困难。晚餐少吃高脂肪食物，晚餐少吃高脂肪食物，如肉类、奶酪、蛋黄酱等，会影响肠胃及时排空食物，不利于消化。

富含纤维的食物应适当。水果和蔬菜中富含的膳食纤维有利于消化，防止便秘，但一顿饭吃太多也会因为纤维的刺激而引起肠胃不适。

喝一小口水对促进食物的消化非常有帮助。喝大量的水会稀释消化液，不利于消化。两餐之间喝水吃饭时喝水会影响消化。