世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。当宝宝呱呱落地，新妈妈们在幸福的同时也吹响了身材保卫战的号角。有些新妈妈通过健康均衡的饮食和适当的运动，身材已经恢复到孕前状态；而有些妈妈则在为越来越胖而烦恼。

产后持续发胖的原因是什么？

1.营养摄取过度

过去的传统观念认为产妇只需要吃好、休息好，月子里什么也不干，每天除了给宝宝喂奶就是吃与喝。但现在大多数产妇平时的营养状态就很好，所以吃所谓再多的营养食品也不一定能被身体吸收，反而更容易导致营养过剩，变成脂肪蓄积在体内从而引起发胖。

2.没有进行母乳喂养

怀孕后所增加的体重中，4-5kg会以脂肪的形式储存在妈妈的腰腹、背部、大腿以及臀部等部位。进行母乳喂养的妈妈会消耗到大量的热量，这时主要消耗的是大腿和臀部堆积的脂肪。而且母乳喂养会刺激乳头，促使子宫收缩和腹肌恢复弹性。据有关统计显示，产后6个月母乳喂养的妈妈比配方奶喂养的妈妈体重约少3kg，1年后约少3.5kg。

3.产后活动少

现在很多家庭都会请月嫂来照顾宝宝，或者家里老人帮助带宝宝，自己则养尊处优缺少必要的活动。如果新妈妈一味地补充营养而不活动的话，就会变得越来越胖。其实只要在保证休息的前提下，进行适量的运动还是很有必要的。这不仅对妈妈的身材恢复有好处，对产后情绪的稳定也有很大帮助。

产后几个月可以开始减肥？

如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式当然是运动+饮食。

产后不同时期的运动强度？

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

哪些运动适合产后塑身？

产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

以上关于产后越来越胖的运动改善方法你学会了吗？希望以上内容对你有帮助哦。