锻炼延长射精时间的方法有很多，以下是一些常用的方法：

1. 锻炼身体：保持良好的身体健康是延长射精时间的基础，可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强身体机能和耐力。

2. 控制呼吸：射精前通过深呼吸和缓慢呼气来控制心率和平稳情绪，可以有效延长射精时间。

3. 缓慢刺激：在性行为过程中，可以采用缓慢、有节奏的刺激方式，如减慢运动节奏或采用轻柔的刺激方式，可以帮助延长射精时间。

4. 分散注意力：在性行为过程中，尽量将注意力转移到其他方面，如将注意力集中在对方身上、感受整个身体的感觉，可以减少过多的刺激，从而延长射精时间。