进行性爱前的充分前戏，以及在性爱过程中的延迟射精技巧都是可以帮助延长射精时间的方法。充分的前戏可以增加性欲和兴奋感，提高性爱过程中的忍耐力。而延迟射精技巧则是通过控制呼吸、改变姿势或采用“挤压法”等方式，来延迟射精的发生。

更重要的是，切勿过度焦虑或过度逼迫自己。性生活中的焦虑和压力往往会使射精时间更加提前，因此要放松心态、相信自己，并与伴侣进行积极的沟通，可以减少不必要的压力。

如果以上方法对于延长射精时间没有显著效果或男性有长期或严重的射精障碍，最好咨询专业夫妻性生活健康的建议，以便得到更详细和个人化的建议和治疗方法。

通过保持良好的生活习惯、使用合适的产品或药物、进行充分的前戏和延迟射精技巧，以及放松心态，男性可以尝试延长射精时间，提高性生活的质量。但是，个体情况会有所不同，因此最好咨询专业夫妻性生活健康的建议，以获得更合适的建议和治疗方法。