缺铁性贫血是一种常见的贫血类型。

铁在人体中的主要功能是参与制造红细胞中的血红蛋白，而血红蛋白的作用，是将吸入的氧气运输到全身各组织细胞中。

说到补血，其实就是补铁，而食补是最快速、最安全的补铁方法。具体来说，你可以从以下三个方面入手：

首先，要多吃含铁量丰富的食物。

食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁和血红素铁。

非血红素铁主要存在于植物性食物中，吸收率较低；血红素铁主要存在于动物性食物中，吸收率较高，如红肉（牛羊肉）中铁的吸收率达30%，动物肝脏类达35%，鱼类中的铁吸收率也不错。

其次，要多吃能促进铁吸收的食物（如维生素C）。

维生素C是强还原剂，能使食物中的铁转变成可吸收的亚铁。像猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬中的维生素C含量都很丰富，建议你常吃这些水果。

最后，可以吃铁强化食品。

很多奶粉、米粉、豆浆中，都添加了铁，购买合适的就可以，如每100克食物含铁6~10毫克是比较合适的。

据世界卫生组织调查表明，世界上多达80%的人口缺铁，而30%的人可能患有缺铁性贫血。

铁缺乏症和缺铁性贫血是广泛影响世界各国人群的重要健康问题，是发达国家唯一常见的营养缺乏症，以及发展中国家最常见的贫血类型。

女性是缺铁的高发人群

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阶段1：青春期

青春期时生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，导致容易发生贫血。

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阶段2：妊娠哺乳期

妊娠哺乳期时既要满足自身铁需求，还要供给宝宝营养物质，大大提高了铁需求量，若不额外补充，贫血几乎不可避免。

我国孕妇缺铁性贫血患病率为19. 1%，尤其是妊娠晚期缺铁性贫血的患病率可达到33.8%。

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阶段3：中年期

中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。

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阶段4：老年期

老年女性胃肠道吸收功能减退，造血功能衰竭，贫血的发生也是有增无减。

当然，除了女性自身的生理特点外，女性在饮食方面存在许多认识误区和行为习惯，如很多女性为了减肥而节食或饮食结构不合理（以素食为主），也导致了女性容易缺铁。

缺铁的危害

对于非妊娠期女性来说，缺铁导致身体疲倦、脸色苍白、呼吸短促、头痛、焦虑、脱发等症状，甚至可能诱发心力衰竭等严重疾病。

对于妊娠期女性，缺铁将危及两代人，不仅导致自己更易得妊娠高血压、胎膜早破、以及产褥感染，甚至发生流产、死胎、早产等危害。

另外，母体缺铁导致新生儿铁缺乏，进一步影响婴幼儿智力发育以及抵抗力。

因此，合理的补充铁对于女性来说至关重要，在学习如何补铁之前，我们得先对缺铁有一个基本的认知。

缺铁≠贫血

我们都知道，缺铁和贫血息息相关，很多人把缺铁等同于贫血。

其实不然。

首先，贫血不一定缺铁，造成贫血的原因有很多，比如叶酸缺乏、病毒感染、红细胞酶缺乏等都可以引起贫血。

其次，缺铁不一定就会贫血，缺铁性贫血是缺铁最为严重的阶段。缺铁分为三个阶段：

储铁减少期

缺铁性红细胞生成期

缺铁性贫血期

所以要想补铁，得先知道自己处于哪一期。

临床检验缺铁的指标

目前主要检查指标

1、血清铁蛋白

是用于鉴别缺铁最敏感和特异性的指标，可准确反映体内储存铁的多少。

对于普通女性，血清铁蛋白＜15μg/L时考虑铁缺乏。

而对于妊娠妇女来说，血清铁＜20μg/L时即为缺铁。

当血清铁蛋白＜30μg/L时提示体内储存的铁即将耗尽，需及时治疗。

因此建议所有妊娠妇女都要监测血清铁蛋白。

2、血清铁、转铁蛋白、转铁蛋白饱和度等指标也是辅助诊断缺铁的指标。

3、血红蛋白、平均红细胞体积等指标

可以反映是否存在贫血。女性血红蛋白＜110g/L时为贫血。

4、铁剂治疗试验

通过补充铁剂观察是否有效，有效即为缺铁性贫血；无效，再进一步诊断。

通过以上指标诊断明确后，根据缺铁的程度及贫血程度选择相应的治疗方案。

缺铁治疗方案

可以看出，不管哪一阶段的缺铁患者，都少不了补充铁剂。

那么补铁药物有哪些？怎么服用？服用多久？服用时需要注意什么？以及哪些食物可以补铁？

这些药该咋吃呢？

对于诊断明确的缺铁性贫血妊娠妇女应补充元素铁100-200mg/天，治疗后2周复查血红蛋白评估疗效。治疗至血红蛋白恢复正常后，继续口服铁剂3-6个月或至产后3个月。

对于非贫血妊娠妇女，血清铁蛋白＜30μg/L，应补充元素铁60mg/天，治疗8周后评估疗效。

对于非妊娠期的普通女性，诊断缺铁性贫血后，每天口服100mg元素铁，持续治疗4-6周观察血红蛋白变化。

口服补铁注意事项

如果没有明显的胃肠道反应，建议在进食前1小时服用。

建议服用铁剂的同时服用维生素C促进铁的吸收。

补铁期间尽量避免喝茶、咖啡和牛奶，它们会抑制铁的吸收。

口服铁剂的患者约有1/3可出现恶心、呕吐、便秘、腹痛等胃肠道反应，此时可以从小剂量开始，每2-3天逐渐加量，直至达到治疗剂量。

补铁期间，可能出现大便变黑，为正常现象，不要紧张。长期补铁还可能染黑牙齿，口服溶液可以使用吸管服用或服用后漱口，口服片剂可以将药物放于舌面上，直接用水冲饮下肚，避免咀嚼。

对于一些口服吸收不良、不能耐受口服铁剂或铁需求量较大的患者，可能需要选用静脉铁剂，目前主要有蔗糖铁注射液和右旋糖酐铁注射液。

但需注意的是由于静脉铁剂可能会有致命性过敏反应，因此使用静脉铁剂时必须在医院进行。

如何预防缺铁？

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合理膳食

保障充足和多样的食物供应，不要偏食，挑食。

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增加含铁丰富的食物的摄入

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预防性补充铁剂

从妊娠初期至分娩，可补充5-60mg/天的元素铁。也可每周一次补充，补充120mg元素铁，持续整个孕期。

对于贫血高发的地区，非妊娠期女性可以预防性补充元素铁60mg/次，每周一次，每补充3个月应暂停3个月，随后再开始补充；并注意定期复查血清铁蛋白等相关指标。

总之，女性作为缺铁的高危人群，平时应注意调整饮食结构，克服偏食习惯，增加优质动物蛋白质和各种维生素的摄入。

切不可自行盲目的补充铁剂，补充铁剂过多可能会诱发心脏病、肝硬化等严重疾病，因此明智的做法是先到医院就诊，明确自己是否有缺铁或缺铁性贫血后，按照医嘱进行服药。

若补铁后，贫血症状仍没有改善，及时到医院就诊哦。