自从开始工作后，每天都长时间坐着办公，运动时间少，为了保持身材还会刻意吃得少点，再加上平时工作日都是点外卖，蔬菜一般都很少，所以感觉每天的排便变得越来越费力。

费时费力还难受，为了改变这一尴尬局面，我赶紧去咨询了我们的专家。

专家跟我说的，其实我这还不算真正意义上的便秘，可能只是有便秘倾向，很可能是平时我膳食纤维摄入太少了，肠道蠕动不够才会这样的。

丁香小知识：什么才是真正的便秘？

真正的便秘主要有下面 3 个表现：

排便次数＜ 3 次/周；排便费力；粪便干硬。

来源：丁香医生设计团队

膳食纤维到底有什么用？

这里先跟大家简单说下，膳食纤维和我们排便的关系。

简单来说，膳食纤维是组成我们大便的「骨架」，在肠道内能不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量 10 倍的水分，这样就能让大便变松变软，更容易排除，同时它还能直接刺激我们的肠道蠕动，多重作用下，就能帮助我们促进排便。

不夸张的说，适量多摄入膳食纤维，是缓解便秘的有效方法之一。

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虽然原因是找到了，但是要改善起来还真不容易，每天多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多运动，但是工作一忙起来又忘了。

这不，咱们丁香家的买手同事，就给我推荐了一款纤维素软糖，富含膳食纤维，可以帮着补充摄入膳食纤维。

最近总是听到有人说话。

减肥要多吃膳食纤维，便秘要多吃膳食纤维。

膳食纤维真的有那么多好处吗？

今天人们的饮食习惯越来越精致。

肉类制品的比例上升了。

膳食纤维含量丰富的食物比例下降。

是营养过剩或不平衡引起的。

肥胖、糖尿病、冠心病和其他发病率增加，

成为威胁我们生命和健康的主要原因。

膳食纤维总是被人们忽视。

直到20世纪才能以它为正名。

碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水一起“人体七大营养素”

膳食纤维是指植物中自然存在、提取或合成的碳水化合物聚合。

虽然不能被消化吸收，但对人体有非常重要的保健功能。

对于肥胖、糖尿病、动脉硬化、结肠癌等疾病，

有明显的预防作用。

膳食纤维的功能

1.膳食纤维可延长咀嚼食物的时间，促进肠分泌消化酶，加快肠废物排放，帮助食物消化吸收。

2.膳食纤维可以丰富粪便，增加粪便的体积和重量，预防和缓解减肥便秘。

3.膳食纤维在肠内益生菌发酵，起到益生元的作用，有助于维持肠健康的环境。

4.高膳食纤维食品饱腹感强，持久，有助于减少其他高热量食品的摄入，减少饥饿感，保持体重。

5.膳食纤维有助于减少血脂、降低胆固醇、减少胆石症的发生。

最好的食物往往是XZM语料自然

加工过程越少越简单

膳食纤维保存得越多，

这些食物都富含膳食纤维。

膳食纤维丰富的判定标准如下。

每100克食物的膳食纤维超过2克

一般来说，最常见的是

变成了新鲜的水果、蔬菜、杂粮

膳食纤维最好吃多少？

世界卫生组织推荐25 ~ 30克/天

也就是说，每天：

500克蔬菜，约10克膳食纤维

再吃250克水果，约5g膳食纤维

其余的吃杂粮补充

太完美了！

虽然膳食纤维很重要

但是吃多了也会影响消化吸收。

膳食纤维不被人体吸收，摄入太多，

铁、锌、镁、钙等矿物质很难被身体吸收。

而且，还会导致部分人群膨胀、腹部膨胀等。

其他膳食纤维要吸水，饭后多补充水分。

少喝水会便秘！

那么应该要怎么吃呢？

1.小伙伴可以先慢慢尝试，身体逐渐适应后可以增加分量。

2.胃肠功能不好的伙伴不适合摄取大部分膳食纤维(例如老人、胃肠手术、化疗等生病的伙伴等)。

3.建议多种搭配，三餐定时，每天将膳食纤维的分量平均分配到三餐，食物来源多种多样，每天蔬菜比水果多的量。因为大部分蔬菜的纤维比水果高，水果中有果糖，过量摄入果糖会导致肥胖。

4.老年人胃肠功能下降，吃多了不仅消化不好，还影响蛋白质吸收。

凡事重视适量，饮食营养平衡最重要！