我们都了解女士由于孕妇分娩的原因，人体里会外流很多的血气，因此女士在生产以后需要做月子来补身体，而女士在做月子期内一定要遭受亲人用心的关爱，多吃一些，针对身体好的滋补品，那样才可以使小孩的奶水充足，自身人体也会渐渐地的维护保养好，那麼坐月子合理膳食汤调料有什么呢?

1.营养菜谱

虾米皮炒西兰花、海带炖肉烩大白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香花干黄瓜、家熬草鱼(小黄花鱼)、木樨鲜虾、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩马铃薯、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉蛋羹。

2.滋补汤类

鲫鱼豆腐汤、海货素菜汤、花生仁鸡脚汤、杂锦蘑菇鸡汤、幼鸽青菜汤、鲶鱼丝瓜汤、虾皮紫菜汤、大白菜骨头汤、杂锦果汤羹。

3.养生粥类

小米红枣粥、稻米阿胶枣粥、黑芝麻粥、淮山药莲籽香小米粥、大骨汤花生粥、牛羊肉(鸡脯肉)粥、三鲜肉粥、玉米糁芋头粥、八宝粥、黑豆桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲫鱼汁粥。

产后月子餐常见问题

1、饮食搭配要含有蛋白

月子里要比平常多吃一些蛋白，尤其是高品质小动物蛋白，如鸡、鱼、猪瘦肉、小动物肝等;适当食用牛乳、豆类食品也是新妈妈不可或缺的滋补上品。但不能过多摄入，要不然会加剧肾脏压力，还易导致肥胖症，反倒对人体不好，一般每日摄取90-95克蛋白就可以了。

2、主副食类型要多元化

不必挑食，杂粮和精粮必须吃，不可以只吃大米精面，也要配搭粗粮，如小米、燕麦片、玉米面粉、黑米、标准粉、红小豆、绿豆等。那样既可确保各种各样营养成分的摄入，还可使蛋白具有相辅相成的功效，提升食材的营养成分，对新妈妈修复人体很有好处。

3、宜多吃钙丰富多彩的食材

喂奶妈妈对钙的需要量非常大，需要需注意补充，应当每日提升25克上下的蛋白，防止影响分泌乳汁量。由于从饮食搭配中摄入蛋白不够时，对奶水中的蛋白质含量影响不显著，但会影响奶水的排泄量。

4、宜多吃铁丰富多彩的食材

产后出血及哺喂小宝宝，补充铁也是十分必要的，要不然非常容易产生贫血。假如在饮食搭配中有留意吃一些含血红素铁的食材，如小动物血或肝、猪瘦肉、淡水鱼、油菜子、西兰花等及豆类食品等，就可避免 产后贫血。

5、有效摄入必不可少人体脂肪

要留意摄入必不可少人体脂肪，在其中的油酸对小宝宝的脑部发育很有利，非常不是饱和脂肪，对神经中枢的生长发育非常关键。喂奶妈妈饮食搭配中的脂肪率及油酸构成，会影响奶水中的这种营养成分的成分。但也不可以摄入过多，人体脂肪所出示的能源应当小于总能源的1/3。

6、多吃蔬菜、新鲜水果和海藻类

生完孩子禁吃或少吃水果蔬菜的习惯性应当改正。新鲜水果和新鲜水果中含有丰富多彩维他命、矿物、阿拉伯胶及一定量的膳食纤维素，海藻类还可出示适当的碘。这种食材既可提升胃口、避免 便秘、推动分泌乳汁，还能为新妈妈出示人体必不可少的营养元素。

7、多进餐各种各样汤饮

一定要留意多喝粥。汤菜美味可口，易消化，还可推动分泌乳汁，如红糖姜水、鲫鱼豆腐汤、猪脚汤、骨头汤等，特别注意的是一定要汤和肉一同进餐。