富含维生素的食物有助于祛除雀斑，如橘子、橙子、樱桃、柠檬、猕猴桃、苹果、黑木耳等。但对于色斑较明显、肤色暗淡、常受辐射的人群来说，食物中的营养素含量较低，很难达到美白肌肤，淡化雀斑的目的，建议这类人群还搭配专门的美白淡斑营养补充剂，如葡萄籽、维生素E、维生素C、谷胱甘肽等。

葡萄籽的主要成分是OPC，可清除自由基，减少色素和斑点的形成；维生素C抑制黑色素生成，还原黑色素为无色物质，对美白淡斑有促进作用；维生素E以及谷胱甘肽防止脂褐素沉积在细胞中，改善皮肤暗沉，减少色斑的产生。成分之间搭配服用可以起到协同增效的目的，一般建议综合搭配葡萄籽、维生素C、维生素E、谷胱甘肽效果会更好。具体可以进入美白淡斑营养组合中，了解相关的营养原理。