互联网时代，很多人盯着手机电脑，一盯就是一整天。

最受伤的应该就是眼睛了，多少都会有点不舒服，例如干涩、酸胀、发痒……于是，「护眼妙招」纷纷降世，试图拯救我们的双眼。

然而一套「妙招」用下来，眼睛可能越来越难受了……真是坑眼睛啊！

「妙招」一：看绿色护眼

真相：只要你还在看屏幕，就没用

听说看绿色有对眼睛好，很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕，换成了绿色，甚至专门找张绿色的图画放在电脑旁边。

比如：

还有这样的……

盯着看……盯着看……有点晕……

其实，只要你还是一直盯着近处看，即使屏幕是绿的，背景是绿的，周围全是绿色……也不管用。

因为眼睛还是在认真工作啊。

如果真想看绿色，那眨眨眼，去看看窗外的树吧。

「妙招」二：转动眼球

真相：用处不大，只会让你晕

大家准备好，1 2 3……跟着我左眼右眼一个慢动作！右眼左眼慢动作重播！

来，再跟着这几个小球，多转几圈。

是不是越转越晕，眼睛越来越难受了？因为它工作得更认真了啊。

转眼球的时候，如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。

「妙招」三：吃枸杞护眼

真相：不管吃啥，效果都很有限

在枸杞的众多功效中，明目是经常被提及的一点，因为它含有有益视力的叶黄素。

但是，叶黄素并不能解决所有眼部问题。

虽然它有保护黄斑的作用，比如预防和治疗干性老年黄斑变性，但是对于其它眼病的效果并不确切。

每天吃的量太少了。每 100 克枸杞中大约含叶黄素十几毫克，一般人每天也就吃那么几颗，量实在是很有限。

喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但指望通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

不仅是枸杞，还有常说的胡萝卜、猪肝、蓝莓……虽然确实含有对眼睛有益的成分，但千万别指望吃点东西就能让一直辛苦工作的眼睛健康起来。

既然上面这些「妙招」都没用，那到底有没有靠谱的办法缓解眼睛不舒服啊？！

有，而且简单、有效、不花钱。

不过，在说答案之前，我们首先要解答一个疑问……眼睛为什么会难受？

简单来说，是因为眼睛太忙了。

正常情况下，我们每分钟的眨眼次数大约 15～20 次，差不多每 5 秒钟就要眨一下。每次眨眼睛的时候，泪液会布满眼球表面，湿润眼球。

但当眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。

因此，最有效的护眼妙招，其实是……

让眼睛休息一下

保护视力的关键，就是让眼睛好好休息，别太劳累。

记住 20 - 20 - 20 原则：

即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

课业繁重，工作任务众多，难免深夜还要加班加点赶进度。为了保护双眼，不止孩子，工作人士也偏爱选一款护眼台灯来做每晚奋斗时的陪伴。

可市面上台灯那么多，十个里有十个都打着护眼台灯的旗号。那么到底怎么区分，以及普通台灯又和护眼台灯又有什么区别呢？

护眼标准

首先要明确的是，所谓“护眼”究竟指的是什么？是指读书写字时减少用眼伤害，还是能保护视力，不易近视。

如果是后者，那么目前我国还没有一个明确标准。这是一个新兴起的概念。不同人群有不同的衡量标准，很难以行业标准来制定限度。况且是否真的保护视力也不仅仅只是一盏台灯能够决定的。用眼时长，姿势是否规范，闲暇是否经常用手机电脑等等都是影响因素。因此在此不谈论这点。

对于前者，根据国家标准 GB/T 9473-2017，制定了A级和AA级两种标准来规范读书作业台灯。

该标准主要说的是照度，即亮度。以离圆心半径距离为50cm的三分之一扇形被前面扇形截下的区域内的照度在300LX以上，离圆心半径距离为30cm的三分之一扇形以内的区域照度在500LX以上，其中单位区域内照度均匀度小于等于3，为AA级标准，也就是最适宜读书作业的数值。选护眼台灯，可以优先考虑标注AA级的台灯。

需要注意的是，有些商家会标注台灯为AAA级标准。此标准是深圳计量检测院的标准，不是国家标准，因此仅做辅助参考，首要仍是以AA标准为先。

显色与色温的标准

普通台灯主要是为室内提供基础照明或氛围照明，所以无论色温和显色都要求不是很高。而护眼台灯主要是为局部提供重点照明，人眼视线会在灯光下高度集中。为了用眼舒适和减少用眼疲劳，国家对这方面也有一定标准：色温不宜高于4000K，显色指数RA不宜低于80。

色温决定了灯光的舒适度。过高，会让灯光趋于白色，易刺眼。过低，会让灯光太昏黄，久坐灯下易犯困，双眼易疲劳。比较合适的范围是3700K~4000K，比较接近自然光的暖白色，长久用眼会更舒适。

而显色则是指在灯光下物体色彩的还原程度，一般显色程度越高，物体真实性越高，双眼越舒适。建议的是底线标准起码要在80，如果有要求一点，RA>90会更接近自然光线下的真实色彩。如果长期使用低显色的台灯，容易影响眼睛对色彩的识别能力，严重的话会导致视力衰退和辨色能力下降。

其他小细节

由于护眼台灯是一个比较大的需求市场，所以不少商家都会想尽办法提高自己产品的竞争力，为台灯添加许多的附加功能。比如可插电，无极调光，多档位调照明等等。但同样的，因为附加功能，也会导致价格上涨。

如果只是单纯日常读书写字用，比如住校生深夜苦读，那么筛选符合上述标准的护眼台灯后，挑一家口碑不错且价格划算的台灯就可以了。

如果是家中常用，则可以在照明的基础上，以自己的标准适当增添功能，比如给手机充电，可以插USB链接小风扇等等。

至于灯光是否频闪这点，按照现在的灯源制作工艺，除了荧光灯会在后期因为电流不稳出现频闪增加，导致眼睛疲劳外，卤素灯、白炽灯、LED灯都很少有这方面的问题。如果想要更稳妥一点，那就选择比较靠谱的LED台灯。交流变频直流会更稳定，减少频闪且无眩光，对眼睛更友好。