冬季养生指南

冬至过后，虽说阳气上升，但阴气仍然十分强盛，为了帮助大家健康地度过冬天，楼小编为大家准备了一份养生指南，请注意查看！

 健康饮食篇 

01

多吃果蔬，多补水

冬季气候干燥，蔬果摄入较少，易缺乏维生素，导致上火、口角炎等。因此，每天需保证300-500g新鲜蔬果摄入；每日饮水2000-3000毫升，有助于保证器官正常的新陈代谢。

02

适量摄入御寒食物

冬季可适量摄入瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物，增强抗寒能力。

03

避免食用冷食、冷饮

冬季缺乏运动，肠胃蠕动减慢，如进食过于生冷的食物会加重肠胃负担，可能引发肠胃疾病。建议饭前喝一碗汤或粥，温暖肠胃、唤醒消化系统。

 防寒保暖篇 

01

头颈部保暖

头、颈部血管较多，是人体散热、消耗能量最大的地方，也最容易受到寒冷侵袭。外出期间需佩戴好帽子、围巾，洗完头后要立即吹干。

02

腰背部保暖

若长期不注意腰背保暖，可能导致背部血管收缩、血流减慢，引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。建议贴身穿着纯棉背心，保持腰背部温暖而不出汗。

03

脚部保暖

双脚距离心脏较远，血液供应不足，容易感到寒冷。冬季外出期间需穿保暖的鞋袜，晚上可以用热水泡脚。

 科学运动篇 

01

避免过早运动

冬季清晨较为寒冷，过量运动可能导致血管剧烈收缩，诱发心脑血管疾病。建议每天九点之后，户外运动30分钟。如遇到大风、雾霾天气，可在室内运动。

02

科学热身

冬季由于气温低，肌肉收缩性差，热身活动最好适当延长10分钟。原地小跑15分钟左右，可以达到良好的热身效果。

03

合理增减衣物

运动期间不要穿得过于单薄；运动出汗后，不要着急脱掉衣物，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

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文字来源“中国人保”

图片来源网络

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