人的日常生活之中全是务必要吃米的，稻米能够做米饭，做稀饭，还能够用于做各式各样的特色小吃，很多人感觉米里边有药不环境卫生，也有小虫子，因此在泡的情况下常常会放到水里边洗好长时间的時间，但是终究发觉并沒有哪些好的功效，反倒是泡久后十分的不健康，还非常容易把营养物质泡走，讨论一下恰当淘洗的方式。

米是在我国老百姓的正餐之一。用米煮饭较为便捷，清洗以后，或蒸或焖均可。

可是米不适合多淘，由于米中带有一些溶解水的维他命和碳酸盐，并且，非常大一部分在小米粒的表层，多淘或用劲搓、过多拌和，会使小米粒表面的营养元素很多随流水失去。

米也不适合久泡，假如清洗以前久泡，小米粒中的碳酸盐和可溶维他命会出现一部分溶解水里，再经清洗，损害更大。在洗米全过程中。尼克酸损率达到40％～60％，维生素b2和尼克酸损率达到23％-25％，蛋白、人体脂肪、糖等也会出现不一样水平的损害。

除此之外，米久泡以后还易破碎。因而，洗米时要留意：用冷水清洗，不能用水流或开水清洗；需水量、清洗频次要尽量避免，以除去细沙为度；不必用劲搓和过多拌和；洗米前后左右均不可侵泡，洗米后假如早已侵泡，应将侵泡的米水和米一同入锅做饭。

大米的营养使用价值

1.稻米最关键的成分是碳水化合物化合物约70%上下，另外带有一定量的蛋白7%~8%、维他命、甲基纤维素和矿物。

2.大米的营养使用价值一般、较为平衡，维生素B族成分非常丰富、齐备。可是稻米在生产过程中却可能导致营养元素很多外流，一般来说稻米越特制营养成分外流就越大，因此标二米的营养成分比标一米高，黑米的营养成分要比标二米多。

3.稻米蛋白中，含磷酸氢钙高的碱可溶谷蛋白占80%，磷酸氢钙成分高过其他谷类，碳水化合物构成配制有效，较为贴近世界卫生组织组织评定的蛋白碳水化合物最好配制方式，稻米蛋白的生物价水平（BV值）为77，蛋白效应比例（PER值）为2.2（麦子为1.5，苞米为1.1），蛋白的可消化性超出90%，均高过其他谷类，因而稻米蛋白的营养成分高。

稻米的购买

1.看强度：大米粒强度是由蛋白的成分决策的，米的强度越强，蛋白质含量越高，清晰度也就越好。一般新米比旧米硬，水份低的米比水份高的米硬，晚籼（粳）米比早籼（粳）米硬。

2.看腹白：稻米腹部经常出现一个不全透明的白斑病，白斑病在大米粒管理中心一部分被称作心白，出外腹被称作外白。腹白一部分米质蛋白质含量较低，含淀粉较多。一般水分含量过高、收完没经后熟和不完善的水稻，腹白很大。

3.看爆腰：爆腰是因为稻米在干躁全过程中产生急热现象后，小米粒內外不平衡导致的。爆腰米服用时外烂里生，营养成分减少。因此，选米时要认真观察小米粒表层，假如小米粒上出現一条或更好几条横裂痕，就表明是爆腰米。

4.看黄粒：小米粒变黄是因为稻米中一些营养元素在一定的标准下发生了化学变化，或是是大米粒中微生物菌种造成的。这种黄粒香气和食味都较弱，因此购买时，务必观查黄粒米的是多少。

5.看新陈：稻米熟化状况较重，旧米的颜色发暗，粘性减少，丧失稻米原来的香气。因此，要用心观查小米粒色调，表层呈灰粉末状或有白道沟纹的米是旧米，其量越更多就是表明稻米越老旧。另外，举起稻米闻一闻味道是不是一切正常，若有长霉的味道表明是旧米。此外，看小米粒中是不是有虫蚀粒，如果有虫蚀粒和虫尸的也表明是旧米。