维他命b归属于我们人体内推动新陈代谢的一种不能缺乏的维他命，维他命b分成许多个类型，较为普遍的有b1，b2，b6这些，不一样的食材里边带有的维他命b成分是不一样的，并且每一个人的身体对维他命的消化吸收状况也不一样，因此在补充的情况下也需要有目的性的补充，那麼缺少维生素b该怎么补呢?

B族维生素是促进身体新陈代谢，把糖、人体脂肪、蛋白等转换成发热量时不能缺乏的物质。

下列是带有丰富多彩维生素b2的食品：

带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、裏肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。

带有丰富多彩维生素b22的食品：七腮鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。

带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此应每日必须尽可能从食材中摄入补充。

药品维生素b2食用量：

1、一般健康保健量是一天1-3次，每一次1片，餐后服食。

2、诊疗使用量：取市售维他命b族，每一次1粒，每天1l次，或遵医嘱，或依据不一样制剂依照使用说明服食。

下列是带有丰富多彩维生素b2的食品：

血压带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。

血液带有丰富多彩维生素b22的食品：七腮鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。

补充带有维生素b26、维生素b212、维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：肝、肉类食品、牛乳。