维他命d这类营养元素是大家人体內部务必要的原素，如果是缺乏这类原素便会让大家的人体出現各式各样的问题，或是是病症的困惑，非常是针对少年儿童们的发展生长发育影响還是十分大，在这类状况下就应当要根据饮食搭配来开展调养，有很多的食材都带有维他命D，例如蓝鳍金枪鱼和大马哈鱼。

开展户外活动游戏，要是身体接纳充足的阳光，身体就可以生成充足的维他命D;除加强食品外，一般 纯天然食材中维他命D成分较低，畜类食品是是非非加强食品中纯天然维他命D的关键来源于，如含人体脂肪高的海鱼有哪些和鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中相对性较多，而猪瘦肉、奶、干果中含少量的维他命D，而蔬菜水果、谷类以及产品和新鲜水果带有小量维他命D或基本上沒有维他命D的特异性。

普遍含有维他命D的食材(标准单位/100g)

食物名称 维他命D成分 食物名称 维他命D成分

大马哈鱼和红鳟鱼水果罐头 500 鲜奶油(脂肪率31.3%) 50

金枪鱼罐头(油变) 232 生鸡蛋(煎、煮、钱包) 49

炖乌鸡肝 67 烤羊肝 23

维他命d除预防维他命d3欠缺病外1，25-(OH)2-VD3可预防以下症状：

血压肾性骨病，肾功能不全缺乏1位甲基化酶，身体不可以生成1，25(oh)2d3务必从身体之外摄入

血液难医治抗维生素d3佝偻病，因为基因遗传要素，磷从肾排出来过多

补充甲状旁腺素缺乏症，病人不可以在低血液ca时造成1，25(oh)2d3

负重抗维生素d的佝偻病，维他命d供应一切正常但仍有佝偻病，因为新陈代谢上的缺点，不可以1位羧基化

每日手和脚外露30公分，太阳底下晒30分钟，合理的避免维他命D的欠缺。过多主要表现：一些专家学者觉得长期性每天摄取25μg维他命D可造成中毒了，这在其中可能包含一些对维他命D较感性的人，但长期性每日摄取125μg维他命D则毫无疑问会造成中毒了。中毒的症状是出现异常口干，眼睛发炎，皮肤骚痒，厌食、总想睡觉、呕吐、腹泻、尿频尿急及其钙在血管壁、肝脏、肺脏、肾脏功能、胃中的出现异常沉定，关节痛和局灶性骨质增生脱酸化。在我国制订维他命D可承受最大摄取量为20μg。