现如今有愈来愈多的大家都是觉得到自身的睡眠越来越十分不太好，老是会出现睡眠质量的情况，那样便会很心烦，长期性下来便会让自身得了神经衰弱，这个时候就可以试着着选用饮食搭配方法来调节好自身的休眠状态，能够 多喝一些粥，例如番薯粥，甜浆粥等，这种粥全是能够 具有一个助睡眠，有利于消化吸收的实际效果。

甜浆粥

稻米50克清洗与新鮮豆桨500克同熬粥，加白砂糖少量，能够早晚饭湿热服用。

黄豆有宽中养血，利肠子，盈润皮肤的作用，豆桨的营养成分更加丰富多彩，并易消化。

本粥除起护肤的功效外，对气血虚久嗽、便秘等症亦有良效。

脊肉粥

取脊肉50克清洗切一小块，用少量油炒后与梗米50克、适度的水同熬成粥，加食用盐少量调料，早中晚空肚服用。

《随息成饮食谱》载，生猪肉补肾壮阳液，充胃汁，滋阴养血阴，润皮肤，利二便，止解渴，起洭羸。

猪脊肉的特性是色白面粉嫩，带有丰富多彩的维他命C、B1.B2等多种多样具备美容护肤功效的营养元素。

本粥除气血虚脸色不爽的人食外，平常身心健康的人常饮此粥，有抗皱祛皱的功效。

番薯粥

取红薯100克清洗切一小块，与梗米150克及适度的水同熬成粥，作早晚饭服用。

红薯是大家常食之佳蔬。

《纲目拾遗》载，红薯可“柔肝、和血、肥五脏”。中医学觉得，脾为血气生物化学之源，能将水谷化生为血气，滋润荣润脸部皮肤，让人光彩照人。

本粥便据其健脾养胃，和血气之功，来做到护肤悦色之实际效果。

胡萝卜粥

取红萝卜100克清洗切小傅，与梗米100克同熬成粥，早中晚空肚服用。

胡罗卜素有“小人参”之称。现代科学科学研究确认胡萝卜营养丰富多彩，除含维生素b21.B2外，还带有胡罗卜素，可在人体内迅速转换为维生素D，能润化皮肤，避免 肌肤老化。常吃能降低头皮屑，并且可止脱生发。

该粥对避免 脸部皮肤干躁、脆化，比较合理，也适合于老年人食欲不佳或消化不良等症。

熟地粥

取熟地20克用沙布包裹与适度的水煮20分钟后，拣出纱包，下梗米50克熬成粥，下老冰糖稍煮就可以服食。

本粥常食能补肾气，壮骨筋，通血脉，益肾气，和五脏，有益身美肤，聪耳明目地功效，对肌肉削瘦者适合。

枣仁桂圆粥

将酸枣仁15克、桂圆肉15克切硬粒，与梗米50克一同下锅加适度的水熬成粥，加老红糖5克翻拌，作晚饭服食。

二药般配为粥，长期性服用可让人容貌减皱，皮肤光洁。对心烦焦虑、虚损肺胃、暗耗阴血引发的容貌腊黄失功垂心悸怔忡、记忆减退失眠亦适合。老人常吃，有益于身体健康。