促进睡眠的新鲜水果是不计其数，例如苹果，梨和香蕉苹果等，这种很普遍的食材在服用之后就可以协助自身的睡眠越来越更强，此外还能够服食一些具备抵抗咖啡碱的食材，那样就不容易出現晕晕乎乎的情况，但是一定要直到失眠发病原因查清后再去医治，能够 防止十分多不必要的副作用。

一、含有松果体的食材

含有松果体的食材往往能提高睡眠质量，是因为人的睡眠与人的大脑中一种叫松果体素的物质息息相关。夜里，黑喑会刺激性身体生成和代谢松果体素，它会经血液循环系统而功效于睡眠中枢使身体造成浓浓的困意。天明时，松果体受光源刺激性便会降低，让人从休眠状态中醒来时。

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二、抵抗咖啡碱的食材

茶的激动功效会影响睡眠质量。因而，假如大白天喝茶较多影响睡眠质量，可在用乳多重酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与稻米熬粥，临睡前喝一小碗。酸枣仁中带有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类化合物，他们可减少血液中去甲肾上腺激素的成分，进而抵抗由咖啡碱造成的睡眠质量不佳。

三、抑止5-5羟色胺的食材

假如大白天经常犯困，而夜里睡眠质量不踏实，能够 在临睡前吃一块馍馍或吐司面包。由于这类群体在白天代谢的谷氨酸较多，谷氨酸会转换为5-5羟色胺，5-5羟色胺有摧眠功效，会造成发困，而来到夜间身体的谷氨酸却不够，无法安然入睡。因而，晚间吃一些馍馍、吐司面包，能提升身体谷氨酸的成分，人也就非常容易入眠。