在繁忙一天的工作中后下班了运动健身是一种比较好的锻炼的方法，坚持不懈运动健身对身心健康有非常大的益处，另外能够 释放出来一下工作方面的工作压力，针对减肥也是有非常大的作用，而下班了运动健身完饮食搭配也是十分重要的，需要留意饮食搭配饮食搭配，可以吃一些五谷粥再加粗粮馒头或是是吐司面包等。

下班了健身吃什么好?

练前吃

一般在時间较充足的状况下能挑选练前吃，可以在5点上下准备好食材，那样的饮食搭配方法相对来说可挑选的范畴会较为大，由于它是用餐，距入睡的時间较长，有充足的時间消化吸收，不必担心胃里压力。

配搭标准：

碳水化合物正餐 蛋白(肉类食品蛋白质/非肉类食品蛋白质) 有利人体脂肪 蔬菜水果

碳水化合物正餐：挑选低GI、低脂肪的五谷根茎类食材，如黎麦、黑米、苞米、地瓜、紫红薯、意大利面、乌麦(面)、燕麦片(纯)、全麦吐司等

蛋白：肉类食品可挑选猪瘦肉、鸡脯肉、牛羊肉、河虾等，或是生鸡蛋，豆类食品和乳制品

有利人体脂肪：运动健身并并不是要杜绝人体脂肪，能够 挑选高品质的人体脂肪，像植物油、椰油、亚麻油、食用油，或干果。(但建议把有利人体脂肪放到早、午饭，尤其是减肥的群体)

蔬菜水果：绝大多数蔬菜水果全是低脂肪、低GI的，并且含有维他命、矿物及膳食纤维素(7点前用餐能够 吃苹果，但不可以替代晚饭)

练后吃

由于5、6点时基本都会工作或刚下班了，因此 很多人全是练后才进餐的。下班了会立即去健身会所，练之后吃东西，或是只吃苹果、酸牛奶，乃至不要吃，它是不利身心健康和锻练实际效果的。

配搭标准：

小量碳水化合物正餐 偏多蛋白 偏多蔬菜水果 小量低糖水果(或不要吃新鲜水果)

碳水化合物正餐：锻练之后，最开始也都七点半了，可供消化吸收的時间较短，非常容易提升胃里压力，因此 要降低摄取量。

锻练后，可以吃一块鸡胸/一块牛扒 |一点地瓜 一些蔬菜水果

蔬菜水果：蔬菜水果能够 多吃，不仅有饱腹感，还不容易导致发热量过多，可是新鲜水果尽量避免吃或不要吃(尤其是红提类、甘庶等)

碳水化合物化合物有利于推动修复，提高训炼实际效果，并且含有膳食纤维素，能提高饱腹感。

蛋白不但能提高饱腹感，还有益于肌肉的生长发育修复。