食用油的成分是较为高的，另外又含有有丰富多彩的维他命及矿物，小量的应用针对人体层面有非常大的协助，并且能合理的减少胆固醇，防止肿瘤，植物油脂也获得了非常好的均衡，在运动健身期内能够小量的吃花生米，由于运动健身期内假如吃得过多，可能会造成 植物油脂较高，影响到运动健身的水平。

1.刚开始健身运动以前吃点全谷物食品

倘若在刚开始锻炼身体以前不要吃上充足的食材，你或许如同一台沒有充足然料的重型坦克。另外，你一直在健身运动中耗费的热量也可能更少。最少每一次健身运动以前1钟头，吃点身心健康的碳水化合物化合物食品吧!比如一碗全谷物燕麦片配低脂牛奶，或一些全麦吐司或贝果。别加上奶油芝士或无盐黄油。饱和脂肪酸需要更长期才能够消化吸收，另外还会继续影响血液传至肌肉的co2量。

2.吃个香蕉苹果或苹果

间距去健身会所以前没是多少時间了?在你刚开始健身运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用他们来迅速补充点纯天然动能。

你的人体能够随便的消化吸收这种碳水化合物化合物，并将其转换为健身运动需要的动能。另外，新鲜水果还带有丰富多彩的有利的营养元素。

3.中午来根蛋白棒

在下午做锻炼身体时，刚开始以前首先来上一小份零食吧。一支带有200热量或越来越少动能的健身运动蛋白棒会是一个十分非常好的挑选。

找那类化学纤维成分低的蛋白棒，最好3g或越来越少。在健身运动前摄取过多的化学纤维，会给你的胃难受的。

在食物成分表上，要注意一下糖醇的成分，比如山梨糖醇、麦芽糖醇、异麦芽糖浆糖醇也有甘露糖醇。过多的这类成份会给你腹痛或腹泻。

4.就餐時间，来份烤鸡腿

倘若你常常做锻炼身体，那麼你相比不锻练的人就需要摄取大量蛋白，非常是健身运动以后。你的人体需要应用蛋白来修补肌肉，转化成红细胞，也有进行许多 别的任务。在午饭或晚饭時间，找点好的猪瘦肉来源于，比如烤鸡肉或野兔，来替代芝士汉堡一类的食品。

5.黑豆汉堡肉饼

无论你仅仅有时候试着一下全素饮食搭配，還是长期性坚持不懈素餐饮食搭配，你都能够从绿色植物中得到 很多的蛋白(也有许多 其他营养元素，包含甲基纤维素)。试一下斑马豆、豆角。大白菜豆或黑豆、裂痕扁豆或鹰嘴豆。豆类食品，比如水豆腐和水豆豉，也有干果上都带有蛋白。

6.一碗蓝莓

做体育竞赛后，吃点蓝莓来替代喝饮料汽水吧。在详细的新鲜水果被制成水果汁时，许多 甲基纤维素都被消耗了。

蓝莓又可以具有减轻运动过度肌肉痛的独特属性。大樱桃则是另一种十分非常好的挑选。而全部果实可能都是一些实际效果。