冬瓜是一种很好的食物，这类食物在日常生活中也较为普遍，其营养成分十分高，例如冬瓜带有丰富多彩的类胡萝卜素，由于类胡萝卜素会在人体内转换为维他命a，因此 冬瓜吃完可以推动皮肤的生长发育分裂，对保持视觉效果一切正常也十分有益处，如今很多人都是有补钙补锌的需要，冬瓜吃完是不是有补钙补锌功效呢？

冬瓜补钙补锌吗？

冬瓜很松，常常吃能够让胃肠更强的消化吸收，并且冬瓜少糖，吃完还可以补充动能。冬瓜是一种高钙、高钾、低纳食材，有利于预防骨质疏松和高血压。

南瓜营养高，漂亮又美味，补钙补锌最好，隔三差五做一回

绿豆南瓜小米粥

原材料：绿豆、冬瓜、稻米、水

作法：

1、提前准备原材料：绿豆、冬瓜、稻米。

2、绿豆清洗，提早一天侵泡，热天能够放电冰箱里。

3、电饭煲里放进绿豆和水，水要多放点，刚开始煮，大约半小时。

4、冬瓜滚刀块。

5、绿豆煮开，锅中倒进冬瓜和清洗的稻米，再次煮半小时。

6、煮的全过程中能够转换隔热保温键应用，绿豆南瓜小米粥煮好啦，请慢用哈。

南瓜籽能够补钙补锌

南瓜籽是葫芦科一年生蔓生蔓生植物冬瓜的種子。秋天採摘完善果子，取下種子，清洗晾干。不难看出，南瓜籽和西瓜子、葵花仁一样，也是一种干果，营养成分和别的干果相近。100克的南瓜籽带有37mg钙，而100克牛乳中的钙成分是104mg。大家每日能够喝500克乃至一斤牛乳，南瓜籽可以吃是多少呢？

我国住户营养膳食（2016版）强烈推荐干果的摄取量是均值每星期50至70克，均值每日的坚果推荐量仅10克。假如按强烈推荐量一天干果只吃南瓜籽，也才可以摄取3.7mg的钙。而南瓜子的热量很高，100克南瓜籽带有近一半的人体脂肪，约为46.1克，其发热量达到574大卡，因而吃一口南瓜籽等于吃完一半的油。加上炒南瓜子较为干，也带有较高盐份，吃多无利。因此 南瓜籽并不是补钙补锌的好食材。

孕妈妈适度吃南瓜籽是沒有问题的，但吃完易上火，强烈推荐白炒的葵瓜子，白炒的肝火并不大，并且带有丰富多彩的叶酸片，早期防止胎儿畸型有非常大协助。强烈推荐孕妈妈将南瓜籽煮开，研磨成粉末，用纯蜂蜜调服，可驱寄生虫哦。