大家的人体是需要很多的钙元素来保持一切正常的身心健康的。假如大家的身体欠缺该有的钙元素便会造成 骨质增生或是骨质增生降低等状况，骨质增生降低，非常容易造成大家行走不方便，或是的身上的骨头疼。此刻就需要吃很多的含钙量丰富多彩的食材来对钙元素开展补充。那麼，骨质增生降低应当吃啥?

一、虾米皮。虾米皮中带有丰富多彩的优质蛋白质，别的的维他命与矿物成分也十分丰富多彩。骨质疏松病人多吃虾米皮能够减轻骨质疏松，但留意另外身患过敏性疾病的群体不宜吃虾米皮。

二、鱼。各种各样淡水鱼都带有丰富多彩的微量元素，对骨骼的生长发育有很大的益处。鱼中的维他命d还能够推动钙的消化吸收，因此 多吃鱼不但能够减轻骨质疏松，还可以防止骨质疏松。

三、牛奶。牛乳中不但钙成分丰富多彩，它含有的优质蛋白质还十分便于被身体消化吸收。每日假如能喝500克牛乳，就可从这当中摄取300mg的优质蛋白质，在其中的乳酸菌，矿物，维他命，还十分有益于钙的消化吸收。因此 每日假如能适当食用牛乳，十分有益于优质蛋白质的补充。但要留意很多的服用乳制品或食用牛乳，因为另外也会给身体补充很多的蛋白，这会造成 钙的外流，因而每日食用牛乳也需适当。

此外圆葱、李子干、鸡蛋黄、海带丝也是骨质疏松病人的高品质食材。

从饮食中补充优质蛋白质，要留意提升饮食中高钙食物的量。非常值得强烈推荐的高钙食物包含：

1、牛乳：牛乳是最好是的优质蛋白质来源于，在其中含有乳酸钙，身体较为非常容易消化吸收。

2、豆类食品：水豆腐白心豆类食品除开带有丰富多彩的优质蛋白质外，还带有一种称为大豆异黄酮的物质，能够减少骨毁坏，提升骨产生和骨密度正常值。

3、带壳食材：虾蟹等小动物肉自身也带有一定的钙，如小河虾能嚼壳一起吃，吃进来的钙就大量。

4、菌藻类植物食材：海菜、海带丝、木耳等带有较多的优质蛋白质。

此外，全虾干、花生酱、甜杏仁、花生仁、莲籽等也含有优质蛋白质。