明目的食物并不一定是价钱昂贵才算好，生活起居中普遍的一些食材都是有明目地功效。最先最普遍的西兰花，枸杞子，蓝莓，番茄。这一类的水果蔬菜都含有丰富多彩的维他命，协助眼睛修复和缓解疲劳都是有协助。也有很多人喜欢的黑巧克力也是有清目实际效果，鸡蛋和虾不但营养成分高超目效果非常的好。

1、枸杞子

枸杞具备清热去火及润肠通便的作用，能改进眼睛肿痛、红赤多泪，避免眼睛视力变弱。因为它带有丰富多彩的胡罗卜素、维他命、钙、铁等，是身心健康双眼的必不可少营养成分。?

2、西兰花

西兰花微量元素十分丰富多彩。西兰花保护视力关键由于叶黄素，西兰花是叶黄素的最好来源于之一，而叶黄素针对防止双眼衰退造成的“眼底黄斑黄斑变性”十分合理。西兰花中的钾、钙和镁元素，能协助眼部肌肉提高延展性，不易产生近视。

3、香蕉苹果

香蕉苹果能保护视力，最先和其含有钾相关。当身体摄取过多的盐份时，会造成体细胞中留存很多的水份，那样可造成眼睛发红，而香蕉苹果中的钾可协助身体排出来这种不必要的盐份，让人体做到钾、钠的均衡，减轻双眼的不适感病症。

4、蓝莓

蓝莓中带有一种独特黑色素，有利于疏解双眼问题，针对常常觉得眼疲劳、晚间眼睛视力欠佳，拥有 非常好的维护保养作用，野生蓝莓提纯的原花青素常被运用做为近视者的眼睛视力维护，及其避免眼睛视力恶变的用处，对双眼有非常好的养生保健的功效。

5、番茄

番茄带有丰富多彩的维生素、矿物、碳水化合物化合物、柠檬酸及小量的蛋白。因带酸碱性，因此有维护维C的功效，烹制全过程中不容易毁坏。

6、苋菜

苋菜带有许多 的维A原、维C，还带有蛋白、钙、甲基纤维素、磷、挥发油、铁和人体脂肪等。除此之外，苋菜还带有抗生物质燃料，具备调料、除菌的作用。

7、辣椒

辣椒含很多的维生素，糖原、磷、钙、化学纤维质和铁等营养元素，是蔬菜水果中维C成分最大的。

8、金枪鱼

金枪鱼含有的ω-3油酸对眼睛视力十分有益处。ω-3油酸的关键来源于便是淡水鱼，而大马哈鱼和金枪鱼就含有DHA这类ω-3油酸。

9、西蓝花

西蓝花不但能够改善视力，还能够防止白内障。西蓝花中带有黄体生成素和玉米黄质(相近胡罗卜素属中的一种植物营养元素抗氧剂)。这类物质对眼睛晶体十分有益处。这种类胡萝卜素能够使眼体细胞免遭氧自由基对其导致的工作压力。

10、豆类食品豆类食品中带有身体必不可少的对双眼有利的油酸，天然植物雌性激素，维生素E和纯天然抗炎症剂。酸奶，大豆，黄豆奶酪这类豆类食品有利双眼身心健康。植物油和谷类食物等含有维生素E的食材，一样有利于你的双眼。

11、生鸡蛋

你如果个喜爱多吃鸡蛋的人，那麼得祝贺你了了。生鸡蛋对眼睛视力十分有利。生鸡蛋中带有胱胺酸，硫，大豆卵磷脂，碳水化合物和黄体生成素，这种物质能够避免转化成白内障。

12、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物、多糖类化合物能够维护眼周血管，进而能够加强角膜和眼睛晶体。需要注重的一点是仅有纯黑巧克力才可以做到这类预估的实际效果。

温馨提醒：这十二种食材尽管能保护视力，可是也不能吃得过多。适当地进餐才可以做到医护“内心的对话框”。