很多人很在乎自身的身型，挑选各式各样的方法减肥瘦身，可是假如减肥的方法错误会给身心健康产生非常大的危害，要想保持健康的身型，饮食搭配是一个特别注意的问题。一些事情吃到肚里，发热量低、人体脂肪低、营养成分高，并且在有饱腹感，且不容易发胖，能够挑选水果和蔬菜。例如苹果和地瓜等，下边给大伙儿做一个详尽的强烈推荐。

1)苹果

苹果带有可溶膳食纤维素和阿拉伯胶，能造成饱腹感;苹果还可对血糖水平开展调整，减缓饥饿的感觉;除此之外，咬合苹果需要较长的時间，缓解了进食速率，进而提升饱腹感。

2)地瓜

地瓜，肯定是想根据饮食减肥法的懶人福利，做为一个超强劲的快速瘦身食品，它的功效是有用户评价的。

地瓜中带有一种独特种类的木薯淀粉，它能遏制胃蛋白酶的功效，使其在胃中滞留更长的時间，进而增加饱腹感。根据蒸制后的地瓜，针对刺激性肠胃的肠蠕动更为强有力，可以非常好地防止便秘。

3)甜杏仁

据中药材著作《本草纲目》中记述，甜杏仁拥有 三大作用：润肺止咳，清消化不良，散滞。清消化不良是说甜杏仁能够促进消化、缓解便秘病症。

《现代实用中药》中也记述：“甜杏仁口服具备轻泻功效，并有滋补养生之效。”由此可见甜杏仁对治疗便秘的作用。

而甜杏仁对年老体衰的慢性便秘者而言，实际效果更优。甜杏仁不仅美味可口，有健康养生作用，另外也是减肥瘦身上品。

4)生鸡蛋

科学研究显示信息，早饭时吃一两个生鸡蛋能让人到24钟头内都是有饱腹感，其实际效果好于一样总数的面包圈;值得一提的是，早饭多吃鸡蛋的人一天内吃下的食物热量也会比吃面包圈的人少330大卡。

5)马铃薯

“吃土豆非常容易发胖”的叫法确实是把马铃薯魔鬼化了，实际上马铃薯是十分合理的耐饿神器。

有科学研究显示信息，包含黑米、全麦吐司以内的38种食材之中，煮开的马铃薯饥饿感指数值是最大的。科学研究工作人员表明在吃了马铃薯以后的两个小时你压根就不容易动吃东西的想法。

有的人还会由于马铃薯含高碳水化合物而避而远之，实际上没有必要，他们另外也含有一定量的维他命、甲基纤维素和一些别的的营养元素，能给你获得平衡的动能和充足时间的饱腹感。