针对20几岁的年青人来讲更是一生之中身体机能最好是的一个阶段，但是她们可能存有一个误会，觉得这一阶段一切的营养元素也不需要附加的摄取。20几岁的年青人假如人体钙的缺失得话，实际上更建议的是以食材中摄入，也就是目的性的多吃一些能够补钙食物，并不建议专业的去吃一些补钙剂。

1、谷物—燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大

2、蔬菜水果类—荠荠菜、油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

3、豆类食品—豆角

每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜，不可多得一种好的补钙补锌方式。

4、淡水鱼—泥鳅鱼

同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是目鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。

5、豆类食品—豆干

历经抑制萃取而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

6、调味料—花生酱

白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱(约25克)，在其中含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中

7、干果—榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

8、健康饮品类——牛乳

牛乳是钙的好来源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能够得到275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。牛乳是平时中更为普遍的健康饮品，在我们的眼里是归属于既身心健康又营养成分的食材。牛乳不仅带有很多的钙元素，更关键的是牛乳带有一种乳酸菌，这类乳酸菌可以推动钙的消化吸收，每日一杯牛奶能够补充钙元素。不论是早晨還是临睡前全是最好的吃奶時间。