大家实际上并不了解有很多的蔬菜水果自身便是会出现促进消化的实际效果，如果觉得到自身长期便秘得话就可以调节自身的饮食结构，每日都务必要摄取一些具备促进消化功效的蔬菜水果，那样的话就可以促使自身便秘症状主要表现有一定的缓解的，那麼较为普遍的便是荠荠菜的，这类菜式能够做到清热解毒利湿的实际效果。

1、艻荠荠菜

功能：清热解毒，清热利湿，祛毒，消肿。用以痢疾，便血，水肿，分泌物，胆结石，瘰疬，痔疮，疖痈，咽喉肿痛，蛇咬伤。日用量9～15克

茯苓功效：甘，寒

2、纯蜂蜜，蜂花粉

作用：纯蜂蜜可以润肠通便，降火，去痘。类型多种多样。早中晚温开水服食最好是。分寒凉，性温，中性化之分。口感也并不同样。蜂花粉最合适女士。过敏症状少用。

3、饮用水

作用：早上空肚喝300ml沸水，由于历经一晚上的消化，新陈代谢废弃物囤积在身体，早上排出来有益清除胃肠。便秘的人饮水最好大口大口地喝。

4、核桃仁

作用：核桃肉含脂粉、蛋白、碳水化合物化合物、磷、铁、β-胡罗卜素、维生素b2等，除开促进消化外，也有补肾填精、温肺清咽之作用。

5、食物纤维

作用：服用黑米和胚牙大米及其苞米、小米、麦籽、麦子皮(谷糠)和麦粉(黑面包的原材料)等粗粮;除此之外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、红萝卜、四季豆、紅豆、扁豆、甘薯和裙带菜等。

6、膳食纤维素

在许多 食材中存有膳食纤维素，膳食纤维素影响肠子作用的功效包含:减少排泄物根据時间、提升排泄物量及大便频次、稀释液肠子內容物及其为一切正常存有于肠子内的有益菌出示可发醇的底物。水溶膳食纤维素在肠子中如同吸湿的海棉，可提升排泄物的水分含量使其变松，另外膳食纤维素还能推动肠胃的肠蠕动，进而加快大便，造成当然润肠功效。大便時间的减少有益于降低肠内危害病菌的生长发育，并能防止胆汁酸很多变化为致癌物质。

带有膳食纤维素的食材：香蕉苹果，红提，菠萝蜜等新鲜水果及其地瓜。