葵瓜子这类坚果的营养成分是很高的，在类似食材中带有的维他命和蛋白都较为高，并且还归属于高 发热量的食材，长期性服用会对大脑神经的新陈代谢开展调整，进而来改进身体的抑止功能，但是过多的服用会造成 人体长胖的，因此大伙儿一定要控制好摄取量，那麼一天吃是多少葵瓜子不容易胖呢?

第一，一天吃是多少葵瓜子不容易胖呢?　　葵瓜子自身营养成分就蛮高，维他命、蛋白、原料油成分都属引领者。 殊不知，葵瓜子也是一种高热量食物的食材。 瓜子的热量为597大卡、蛋白23.9克、维生素E34.53mg、人体脂肪49.9克、镁264mg。这般高热量食物的食材，一旦吃多了是非常容易发胖的。

第二，有营养专家曾表明，一两葵瓜子等于一碗饭的热量。每100克葵瓜子(削皮)(包含葵花仁、西瓜子)所含发热量超过570大卡，比同样净重的白米饭、生猪肉、牛肉、鸡鹅肉所含发热量高。不用限定地服用花生仁和葵瓜子会提升发热量和人体脂肪摄取，使增加体重、血糖上升，不利血糖值和血压的控制。权威专家见解：葵瓜子做为干果食材的一种，适度地吃能够饥饿感，还可补充身体需要的多种营养，但也以其发热量极其丰富多彩，多吃会胖，对减肥瘦身不好，建议减肥瘦身人员尽量避免吃瓜子。

第三，瓜子吃多了会如何?造成肥胖症。葵瓜子中含有人体脂肪和蛋白，多吃可能造成肥胖症或肥胖症病症;危害牙。常常吃瓜子会毁坏牙釉，影响牙的美观大方和咬合作用;造成容易上火。葵瓜子干、咸、硬，吃多了可能造成容易上火和口腔溃疡;提升肝脏压力。葵瓜子的炮制和生产加工时候加上一些黑色素，人造糖或香料物质，会加剧肝脏压力。

一天吃是多少葵瓜子不容易胖呢?葵瓜子一天吃50克上下适合。不管哪些葵瓜子，发热量和脂肪率均较高，不可多食。以白瓜子为例子，一小碗连壳约50重量，发热量已达到223热量，贴近于一碗米饭的热量;人体脂肪也是做到10克，等于平常人每日人体脂肪摄取限制的1/6;建议每日吃一把葵瓜子就可以，然后多补充水份，防止喉咙疼、口腔溃疡等症产生。