2020年是全球都关注健康的一年，平时的身体素质和抵抗力怎么样，经过这次试炼就能很明显的体现，像年轻人和长期锻炼的人群普遍抵抗力都会好一些。

我平时总跟大家提健身很重要，能瘦身还能提高抵抗力，但是养生这块说得不多。我觉得这玩意要在日常下功夫，有一个健康的生活习惯才能获得健康的身体。

最近有哪些明星也在用的，不需要过分自律，稍加注意就能改善生活质量、提高身体素质的好习惯和好方法呢，今天就来分享给大家～

避免受凉

养生这方面，孙俪绝对是资深级大师、女明星中的清流，从不会为了美让自己受凉。娘娘表示：不着凉、不受寒，是对自己健康负责的第一步！

寒从脚起，足部保暖太重要，腿不冷的话人就不冷。对女孩子来说，足部的「三阴交」穴位一定不能受寒，该穿的秋裤棉裤一样也别少。就是再抗冻的老妹儿，袜子好歹要穿到三阴交穴位以上。

「三阴交」在脚踝上面四指处的位置，很多中医都认为穿船袜＝没穿袜子，因为根本没保护到脚脖子。

养生大师还会突击检查工作人员有没有穿袜子，看见穿船袜的一顿苦口婆心式教育。

听娘娘的好好穿袜子，大冬天的露脚脖也美不到哪去哈。

肩背和头部也都要保护好不要受风，才不会偏头痛&肩膀痛。孙俪走哪儿都带着背心，按薄厚分足足有六个等级！最高等级的背心居然是能在微波炉里转来产生热量的，长见识了长见识了。

秋裤更是从薄连裤袜到羽绒裤都有，帽子护哪儿的都齐全。

每个节气孙俪都会分享适宜的养生方法。前一阵儿下雪天，娘娘说最适合泡脚。

别嫌麻烦，现在买一个加热的泡脚桶就可以。睡前泡一会，水温控制在42~43摄氏度即可。

娘娘指点给泡脚新人一些注意事项：

一、刚接触泡脚时，先不急着放中药材，所有东西都是有偏性的。就从清水泡开始，适应了一段时间以后再少量加。孙俪比较喜欢用海盐泡，有温热的效果。

二、泡脚时长根据自己的身体状况决定，背后微微有热感、开始冒小汗就不要再泡了，泡出大汗的时候人就虚了。有次我边泡脚边打游戏，泡了快一个小时，最后竟然连拿吹风机的力气都没了。

小Tips：如果哪天受凉了，泡很久都没有热感，可以稍微喝姜汤助力把寒气逼出来，出出大汗再马上换掉湿衣服，做好保暖～

好多人都说孙俪这么养生一定能活到120岁。

滋补食谱

真不是直男们不懂事，生病了医生也会告诉你多喝热水。不喜欢喝白水的人也不要天天抱着碳酸饮料灌了，各种各样的水果泡水、养生茶饮都能让水更好喝。

简单点就像Maggie Q一样泡柠檬水，把柠檬切片，挤压出柠檬汁到温水里就可以，别说这你都懒得做。每天早上一杯就可以冲洗肝脏、排毒养颜，感冒的时候可以喝柠檬水来缓解。

不过柠檬水虽然对肝脏有益，但对牙齿却是有害的，喝完记得用清水漱口，以确保牙釉质不被破坏～

自己也可以做养生茶饮来喝，前几天吴谨言分享了三款简单方便的冬日养生特饮，不需要啥技巧，煮一煮就可以喝，暖身又养颜，大家完全可以尝试一下！

第一款是补血暖宫茶：补血补气，女孩子姨妈期喝最适合了。

需要的食材有：红枣五到十颗、枸杞两到三勺、姜片三到四片、红糖适量，放入清水中煮开即可。吴谨言是用养生壶煮的，没有的话小锅也完全OK。

第二款，润肺清嗓茶：适合工作上需要用嗓子、说话多的姐妹。

把陈皮、枇杷干提前用温水泡开，水中放入整块陈皮、枇杷干三到四颗，小火煮开即可。

最后一款是热红酒：冬天晚上小酌一杯，不仅暖身体还有助眠的功效。

食材需要香料包：肉桂、丁香、肉蔻、月桂叶、迷迭香这类，网上很好买到；水果干包，也可以用喜欢的新鲜水果，比如橙子苹果等；甜型红酒，这样不用另外加糖。

红酒中放入水果干包以及新鲜水果片，在茶隔中放入香料包，红酒没过，慢慢煮开就搞定了，仪式感满满～

养生还要注意食补，吃对了才是由内而外的滋润。食补这方面也少不了孙俪，表示秋冬要多吃梨。也不知道娘娘跟多少中医聊过天，反正也是中医的建议：秋冬要吃白色的食物。比如梨子，在干燥的天气下可以润肺。

很多人吃梨会拉肚子，是因为梨太寒凉，最好炖一下，特别是隔水炖，咳嗽特别严重的、痰多的人可以放点川贝一起炖。（川贝也性寒，情况好转就要停）

隔水炖梨的做法也不难，首先削掉梨皮，把????上下切开，挖掉梨核，把想要的食材放在中间，比如百合、枸杞，再放入一点黄冰糖提味。

把梨子盖好，用牙签固定，放在锅里隔水炖，梨水就会被自然蒸出来。减脂期嘴馋偶尔这么吃也不怕胖，可以不放冰糖或者替换成代糖。

如果时间来不及或者懒得炖，还可以把梨打成泥一样，直接在火上加热，这样也比生吃会好吃很多～

按摩运动

像我这样需要天天码字经常对着电脑坐一整天的，大概率大家颈椎都不咋样，肯定巨僵硬。

我虽然在家附近按摩店办了卡，又嫌麻烦去的次数并不多。

前一阵看见吴昕在直播间安利了自己最近的养生新招——敲经络按摩。就是用按摩捶来敲经络，有利于促进血液循环、消除身体疲劳、缓解肌肉酸痛。

想补气补血可以敲打膝盖骨侧面的「血海穴」、肩颈酸痛敲打斜方肌处的「肩井穴」，有点儿老头乐那意思。

随便买了一个还真挺好用，懒得出门自己也能敲打两下还挺舒服的。

穴位能反映出身体的状况，张嘉倪说自己泡完脚后经常会按压脚背上的「太冲穴」，大概在大拇指和二拇指中间往下一指的距离，按的时候很涨就对了。可以舒肝气、降肝火，每天晚上按一会儿可以助眠，会睡得非常好。

平常肝火旺容易生气发火的，睡不好的，睡前可以搞一下这个位置。

养生达人孙俪锻炼身体也有一套，每天早上会做“暖身功”：站桩姿势，双臂甩开前后拍拍，前面拍肩、肝、带脉，后手拍腰，每个地方拍5分钟。

再双臂转圈甩动把肩膀甩开，冬天如果手脚冰凉、经常扭到，就是筋骨没有活动开，偶尔拉伸一下好处多多。

跟我家门口老大爷晨练的招式并无二致。

最近孙俪工作室经常更新养生心得，大家可以去关注一下～

话说回来，我们年轻人身体有点小毛病都很紧张，想着得怎么养生才行。那你有没有也考虑过父母的身体健康呢？中老年人身体机能逐渐下降，关节疼痛、骨质疏松、身体无力都是常年困扰他们的问题，比我们更需要养生！

父母那一辈的人往往都是忍忍算了，但你肯定也听过他们起身时扶腰的暗暗叹息。

给父母钱，他们也不花只会存起来；不懂科学养生，还容易被三无保健品忽悠，不如由我们来关心他们的身体。

除了定期带爸妈体检、教他们正确的日常养生方法，也必须补充些真正有益健康的营养品。

我爸妈这两年时不时膝盖会疼，上下楼、蹲起也比以前困难，做子女的不免担心，于是我着手开始研究中老年人的养生，发现对中老年人来说，最大的问题就是行动力的下降。尤其骨骼、关节、肌肉的健康，是影响身体行动力的三大因素。

随着人年纪不断增长，钙质的流失会日益加快，缺钙会导致骨骼变得脆弱，引发骨质疏松，摔倒时非常容易骨折！这对中老年人来说简直太遭罪。最近雪季到了，我妈妈的同事们滑雪摔倒骨折事件高发，还不忘嘱咐我运动时要多注意。

阴天下雨、上下楼时会关节疼痛，是因为护关节的天然成分——氨糖含量不断降低，导致关节润滑丢失、关节软骨磨损。

身体无力是因为肌肉量逐渐流失，肌肉变得松松垮垮，人就没力气，亟需补充蛋白质来强健肌肉。

经过仔细研究，我选择了雀巢怡养氨糖钙奶粉，专门为中老年人研发，听名字就知道，它结合了钙+氨糖+奶成分，把强骨骼、护关节、补蛋白三大功效合一，这也太省心了吧！

首先是强骨骼：雀巢怡养氨糖钙奶粉的高钙配方，据说每天两杯含675mg钙，相当于159只对虾中的钙呢！

都知道吃海鲜补钙，我特喜欢的b站UP主“大连之光”@结巴老爹，顿顿吃海鲜大餐解馋，小日子血受了。

咱也没必要像大连之光这么硬，海产品含钙量是很高，但主要是无机难溶性的碳酸钙或者磷酸钙，不好吸收。而雀巢怡养氨糖钙奶粉不仅能高效补钙，还添加了维生素D帮助钙的吸收，营养价值更高！

还有护关节：关节软骨的天然成分氨糖，雀巢怡养氨糖钙奶粉也是非常良心的选择了成本、生产要求更高，同时安全性也更高的植物源氨基葡萄糖（氨糖）。我查了一下其它产品大多选择了甲壳素来源的氨糖，较容易产生过敏反应，尤其是不适合海鲜过敏的人群。

所以不能吃海鲜的人也可以放心喝雀巢怡养氨糖钙奶粉，能看出是用心在做产品的，这点让我更放心送给父母！

最后是健肌肉：奶粉本身就能提供优质的牛奶蛋白，含有人体多种必须氨基酸，有助于肌肉的增长和维持。

每天两杯雀巢怡养氨糖钙奶粉，就可以达到润滑关节、为骨骼补钙以及增加肌肉的目的，助力提升行动力，守护中老年人的身体健康。既省心又安心，还有啥理由不选它呐～

包装也十分用心，打开一层防潮的锡箔纸将勺粉分离，干净卫生。盖子上有奶粉勺卡扣，方便之后的存放。

打开罐子，浓郁的奶香味就扑鼻而来。看看这细腻优秀的粉质就知道有多好冲泡了～

冲泡奶粉经常控制不好量，雀巢怡养氨糖钙奶粉设计的非常人性化，挖一勺奶粉在盖檐处抹平，四勺就是一次冲泡的量。

食用量及使用方法如下：

1、每日2次，每次25g（四勺）。2、将25g奶粉倒入180ml的温开水中。3、搅拌均匀即可享用。

奶粉不易结块，溶解的很快，中老年人操作起来很方便，搅匀以后奶香十足。我爸妈已经食用一个多月了，前两天跟我说觉得身体有力气了很多，关节疼痛也得到缓解，这回可真是送对了！

不止中老年人，运动量大的人群也可以喝雀巢怡养氨糖钙奶粉来补充蛋白质、保护关节健康，运动前后都可以来一杯让你元气满满！

早起也可以给来一杯水果谷物奶，既可以当早餐，雀巢怡养氨糖钙奶粉还能帮助保持一整天的运动活力！

雀巢怡养氨糖钙奶粉，不仅守护自己和父母的身体健康，送礼也既实用又体面。送自己爸妈爸妈乐呵、送亲戚公婆更是送到心坎里，一准直夸孩子贴心。

年末了，姐妹们还不赶紧买几罐带回家！

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