大家都了解，莲籽营养成分高，带有丰富多彩的维他命、钙、铁等营养元素，对人体可以具有养心安神、健脾养胃益肾的功能，针对体质虚弱，气血两虚的群体非常可用，可是再好的食材，在服用上应注重一定的量，过多的服用，可能会提升人体压力，那麼莲籽一次吃是多少比较好呢?

莲籽一天吃好多个为好

新鲜莲子得话，建议大伙儿吃一个莲蓬的总数就行。直接生吃新鲜莲子时最好是先除掉莲子芯,由于莲子芯较为苦,并且一次服用过多莲子芯可能会出现难受的觉得。取出来的莲子芯能够煮茶食用,每日取2克上下的莲子芯煮茶就可以。一般莲籽得话，建议一天吃30~50克就可以。

莲籽在一天中的摄取量最好是便是30-50克中间，吃多了会造成胃部不适的。下边网编给大伙儿讲下吃莲籽的益处都有哪些，一起了解一下吧。

吃莲籽的益处

1、降血压

莲籽含有非结晶体形黄酮N-9有降血压功效。

2、净心、去斑

带芯莲籽能清心火，祛除雀斑，然不能久煎。

冬天是最易上火的，这时候可吃一些莲籽协助降火，莲籽的服用益处还有哪些呢?我们然后往下看。

3、强宁心安神

莲子芯所含黄酮具备明显的清脑功效，莲芯碱则有较强抗钙及抗心率不齐的功效。

4、推动基础代谢

莲籽含有的钾列全部动物与植物食品之首，钾对保持肌肉的体液调节、心率规律性和各种各样新陈代谢有关键功效。

5、治疗贫血、缓解疲惫

莲籽中铁集团的成分也比较丰富，含铁是血红蛋白浓度、脑钠、胰蛋白酶等的构成成份之一，具备治疗贫血、缓解疲惫的功效。

6、推动新陈代谢、保持酸碱

莲籽中带有很多的磷，磷是组成牙、骨骼的成份，還是细胞质蛋白质与很多酶的主要成分，能够协助机体开展蛋白、人体脂肪、糖原的新陈代谢和保持酸碱。

7、抗癌防癌

莲籽擅于补五脏不够，通利十二经脉血气，使血气畅而不腐，莲籽所含空气氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制效果，这一切，组成了莲籽的抗癌防癌的营养健康作用。

8、滋润滋阴养血、止遗涩精

莲籽中常含的棉子糖，是老少咸宜的养生食材，针对病久、生完孩子或老年人气血虚者，也是常见营养成分上品;莲籽碱有调控性欲望的功效，针对年轻人睡觉多梦，遗精频繁或遗精者，服用莲籽有优良的止遗涩精功效。

服用莲籽的益处众多，那平时吃莲籽都有哪些方式呢?我们一起来了解一下吧。

莲子的吃法

直接生吃

针对可以承受新鲜莲子的味儿的人而言，能够立即将莲籽的表皮撕下后服用，那样的味儿尽管苦味，可是营养元素丰富多彩，并且较大水平的保存了新鲜莲子的营养元素，针对人体而言是最有好处的，服用起來也十分便捷，省掉了解决的時间和流程。

煲红豆糖水

新鲜莲子煲红豆糖水也是较为普遍的食用方法，它最合适与白木耳、枸杞子、大枣、老冰糖等食物一起煲成红豆糖水，有美容养颜和安神助眠的作用，是特别适合女性朋友食用的红豆糖水。

煮粥

将新鲜莲子与绿豆、稻米等一起煮粥喝也是十分非常好的，将粥煮好之后再放进去皮去芯的新鲜莲子，再次煮5分鐘上下至莲籽酥烂就可以。

结束语：高血压盆友可吃些莲籽，以协助降血压，莲籽还能协助推动身体的基础代谢及其保持酸碱。可是要留意的是，平时吃莲籽不能过多，吃多了反而会造成反过来的实际效果哦。莲籽除开能够熬粥还能够煲红豆糖水服用。