人体缺乏维生素d得话会非常容易出現佝偻病，这个是很多盆友都了解的，可是针对那样去补充维他命d可能還是一些朋友是不明白的。维他命d的补充，能够 有和多种方法，例如充足的阳光、服用金枪鱼、石斑鱼等食物这些。

食材来源于 开展户外活动游戏，要是身体接纳充足的阳光，身体就可以生成充足的维他命D;除加强食品外，一般纯天然食材中维他命D成分较低，畜类食品是是非非加强食品中纯天然维他命D的关键来源于，如含人体脂肪高的海鱼有哪些和鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、鲜奶油和乳酪中相对性较多，而猪瘦肉、奶、干果中含少量的维他命D，而蔬菜水果、谷类以及产品和新鲜水果带有小量维他命D或基本上沒有维他命D的特异性。

含有人体脂肪的鱼是维他命D的食材来源于之一，一些國家，合乎国家行业标准的食品都人工服务加强了在其中的维他命D，食品中的维他命D包含：

石斑鱼每85g(3蛊司)出示425企业维他命D(5IU/g)。

大马哈鱼， 烹熟，100 g (3.5蛊司) 出示360 IU (3.6 IU/g)。

鲭鱼，烹熟，100 g (3.5蛊司)，345 IU (3.45 IU/g)。

金枪鱼，油变水果罐头，虾干，50 g (1.75蛊司)，250 IU (5 IU/g)。

蓝鳍金枪鱼，油变水果罐头，100 g (3.5蛊司)，235 IU (2.35 IU/g)。

鱿鱼，烹熟，100 g (3.5蛊司)，200 IU (2.00 IU/g)。 一个60g尺寸的生鸡蛋能出示20 IU (0.33 IU/g)。

牛肝菌，烹熟，100 g (3.5蛊司)，15 IU (0.15 IU/g)。

鱼油，如鳕鱼肝油1 汤勺(15 ml) 出示1360 IU (90.6 IU/ml)。

紫外线照射过的菌类和酵母菌是仅有的能够 补充维他命D的关键素餐，紫外线照射波塔艾尔菇能够 将每100g菌类的维他命D从14IU(未直射前0.14 IU/g)提高到500IU(5 IU/g)。