伴随着经济发展的发展趋势，愈来愈多的人已不考虑于身在其中产生的满足感，而刚开始高度重视身心健康，刚开始添加健身锻炼的队伍当中，尤其是针对减肥瘦身群体而言，开展运动健身是一种十分合理的减肥的方法，另外还能够具有塑型的功效，可是在运动健身完后，大部分的人都是造成明显的饥饿的感觉，那麼运动健身完后用餐会长胖吗?

健身运动前低gi值健康餐

很多人喜爱空腹跑步，实际上饿肚子健身运动反倒会加快耗费肌肉里的蛋白，因而建议在健身运动前三十分钟至一小时，来份低gi值健康餐，防止血糖值迅速升高又可以出示健身运动需要的动能!怎样采用燕麦粉、红薯、冬瓜等含有化学纤维质的低gi值的正餐，配搭茶鸡蛋、低糖豆桨等低热量又含有蛋白的健康餐，吃五到六分饱就可以。

运动后适当蛋白健康餐

研究发现，运动后60分钟内补充适当蛋白健康餐，反倒不容易给你长胖，还能够协助修复肌肉组织，加快恢复元气，还能提高基础代谢协助耗费发热量!

建议运动后已回应正常心跳时，采用干果、鸡脯肉、水煮鸡蛋或高蛋白食物健康饮品等，配搭高纤食材，如各式各样蔬菜水果，杂粮面包或一份新鲜水果，吃五到六分饱就可以。

健身运动前怎样补充

低脂酸奶、香蕉苹果

低脂牛奶与新鲜水果

全麦吐司做的鸡肉三明治

生鸡蛋煮开后，除掉鸡蛋黄，配搭紫薯泥

一整只地瓜，低脂酸奶

锻练后怎样补充

全麦吐司、一到2个鸡蛋

杂粮配搭炒鸡肉及蔬菜水果(试着柿子椒、豆角及红萝卜)

全谷燕麦片或燕麦粉，配上低脂牛奶及新鲜水果(如香蕉苹果)

自然，恰当的食物营养還是不足的——还需要维持健身运动时摄取充足的水份。不必直到口渴时才饮水，而应当随时随地补充水份。俱乐部队的健身房教练一般都规定顾客在健身运动前两小时，最少饮用水450ml，健身运动全过程中，每过15-20分钟饮用水175到350ml。