30-35岁的男人中，打鼾的就有20%。男人的“呼声”越高，经常被错误地看作是身体强壮的标志，甚至人们往往把一个人打着呼噜睡觉认为是“睡得正香”。你要知道在那些鼾歌阵阵的夜晚，危险可能已经走近……

　　A呼噜声中

　　杀机四起

　　打呼噜的最大罪状，还不是对别人睡眠的干扰，而是隐含在自己睡眠中的一些危险因素，按照呼噜危险系数的高低，可以分为三类：

　　●绿灯级呼噜：属于安全的呼噜，即人在入睡后呼吸声均匀，偶尔出现轻微呼噜，又称为单纯打鼾或良性呼噜，对身体没有什么明显的不良影响。劳累、仰身睡觉都有可能引起轻微的鼾声。

　　●黄灯级呼噜：这类呼噜妨碍上呼吸道气流通过，同时影响同室他人休息。如果鼾声响度超过80分贝，并伴有心律异常、呻吟等缺氧症状则属于重度鼾症，就要引起注意了，否则就可能变成———

　　●红灯级呼噜：打鼾并不可怕，可怕的是打了一半没了下文，它在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

　　睡眠呼吸暂停综合征就是指在睡眠中一个小时内有超过5次呼吸停止10秒以上，或在连续7小时有超过30次呼吸停止10秒以上。大量的调查发现，大约5个打鼾的人中就有一个患有“呼吸暂停综合征”。

　　B酣眠成员的消音方案

　　★规律作息：一个生物钟混乱的人，肌体容易感到特别劳累，这就是为什么日夜颠倒的人总觉得睡不醒的原因。

　　★控制体重：除了锻炼和节食之外，对食物的选择也很关键。应该尽量多摄入低盐、低脂和低胆固醇的食物。

　　★乒乓球战术：睡前打呼噜者把乒乓球缝到睡衣后面，当他一翻身就被硌得翻过身去。几天下来他就从仰睡爱好者变成侧睡专家，他的呼噜声也柔和了很多。

　　★把头抬起来：有专家说，如果能以一种更直立的姿势睡觉，多数男子可以减少打呼噜。专家建议，用书或砖头垫在床腿下面，将床头垫高15厘米左右能够防止打呼噜。辰洋

　　C警惕呼噜危机

　　A级危机：噪音

　　呼噜带来的直接结果是噪音，可能因为它，你被迫睡了沙发，或者为了阻止它吵到旁人，你总要比别人晚睡一步。B级危机：精神萎靡

　　当夜间发生呼吸暂停时，身体在急需氧气的情况下会局部醒来，如果一晚上出现数百次之多的半清醒情况，到了

　　白天人的精神状况自然会很糟糕。

　　C级危机：心血管疾病

　　如果经常出现呼吸暂停现象，血液与氧气的结合受阻，心血管系统的负担会大大增加，久之，就容