男人打鼾歌 警惕呼噜危机

2021-01-05 17:01发布

  30-35岁的男人中,打鼾的就有20%。男人的“呼声”越高,经常被错误地看作是身体强壮的标志,甚至人们往往把一个人打着呼噜睡觉认为是“睡得正香”。你要知道在那些鼾歌阵阵的夜晚,危险可能已经走近……

  A呼噜声中

  杀机四起

  打呼噜的最大罪状,还不是对别人睡眠的干扰,而是隐含在自己睡眠中的一些危险因素,按照呼噜危险系数的高低,可以分为三类:

  ●绿灯级呼噜:属于安全的呼噜,即人在入睡后呼吸声均匀,偶尔出现轻微呼噜,又称为单纯打鼾或良性呼噜,对身体没有什么明显的不良影响。劳累、仰身睡觉都有可能引起轻微的鼾声。

  ●黄灯级呼噜:这类呼噜妨碍上呼吸道气流通过,同时影响同室他人休息。如果鼾声响度超过80分贝,并伴有心律异常、呻吟等缺氧症状则属于重度鼾症,就要引起注意了,否则就可能变成———

  ●红灯级呼噜:打鼾并不可怕,可怕的是打了一半没了下文,它在医学上被称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

  睡眠呼吸暂停综合征就是指在睡眠中一个小时内有超过5次呼吸停止10秒以上,或在连续7小时有超过30次呼吸停止10秒以上。大量的调查发现,大约5个打鼾的人中就有一个患有“呼吸暂停综合征”。

  B酣眠成员的消音方案

  ★规律作息:一个生物钟混乱的人,肌体容易感到特别劳累,这就是为什么日夜颠倒的人总觉得睡不醒的原因。

  ★控制体重:除了锻炼和节食之外,对食物的选择也很关键。应该尽量多摄入低盐、低脂和低胆固醇的食物。

  ★乒乓球战术:睡前打呼噜者把乒乓球缝到睡衣后面,当他一翻身就被硌得翻过身去。几天下来他就从仰睡爱好者变成侧睡专家,他的呼噜声也柔和了很多。

  ★把头抬起来:有专家说,如果能以一种更直立的姿势睡觉,多数男子可以减少打呼噜。专家建议,用书或砖头垫在床腿下面,将床头垫高15厘米左右能够防止打呼噜。辰洋

  C警惕呼噜危机

  A级危机:噪音

  呼噜带来的直接结果是噪音,可能因为它,你被迫睡了沙发,或者为了阻止它吵到旁人,你总要比别人晚睡一步。B级危机:精神萎靡

  当夜间发生呼吸暂停时,身体在急需氧气的情况下会局部醒来,如果一晚上出现数百次之多的半清醒情况,到了

  白天人的精神状况自然会很糟糕。

  C级危机:心血管疾病

  如果经常出现呼吸暂停现象,血液与氧气的结合受阻,心血管系统的负担会大大增加,久之,就容

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