米饭的热量不高，一碗米饭大概可以做到232卡路里的发热量，自然不一样知名品牌的大米热量有所区别，吃米饭也是非常容易造成长胖的，所以说要掌握如何吃米饭，才可以防止长胖。白米饭尽量避免配搭一些过度油腻感的和发热量过高的食材。在吃米饭的情况下，尽可能和一些五谷杂粮来配搭，那样发热量便会低一些。

一碗大米饭的热量

一碗米饭约232卡路里发热量。因为每家用的稻米种类各有不同，小米粒涨发状况不一样，钟爱吃米饭的硬软不一样，因此加的水是多少不一样，因而用蒸熟的白米饭秤重来测算发热量不是太准，或不太有普适性的，用生米测算才相对性精确。

吃米饭真会长胖吗?

造成肥胖症最重要的基本原理是，吃进来的发热量比消耗的发热量多。白米饭除开含糖原外，也有一些蛋白、很低的脂肪率，因此发热量低。

未特制谷物比如糙米饭、胚芽米饭、五榖白米饭、五谷杂粮饭、加干果種子类的白米饭等，还带有丰富多彩膳食纤维素、维他命、矿物、绿色植物化合物比如大豆异黄酮等。适当吃米饭并不会造成肥胖症，高油炸工高糖高热量饮食搭配才非常容易肥胖症。

那麼来看白米饭跟肥胖症简直沒有过多的联络，如何吃米饭才可以减少发热量的摄取呢?

一、白米饭晾凉吃

白米饭晾凉后，木薯淀粉的分子式会产生变化，脆化变硬，造成不易被身体消化的抗性淀粉。同是一碗米饭，人体消化吸收越来越少，摄入的发热量也越来越少了，当然就有益于减肥瘦身。

二、白米饭最终吃

白米饭关键出示碳水化合物化合物，非常容易造成血糖值升高。非常空腹服的情况下，不仅会潜意识地吃多，还会继续使血糖值迅速升高，刺激性身体代谢过多的甘精胰岛素，进而推动身体人体脂肪的沉积，造成长胖。

以便减缓血糖值迅速升高对机体的欠佳影响，能够 挑选把白米饭放到最终吃，这时也不易吃多，对控制休重也是有协助。

三、白米饭配搭吃

我们平时吃的细致高梁米，是历经细致生产加工而成，营养元素大幅度降低，尤其是推动基础代谢的维生素B族。因此，让白米饭配着别的食材一齐，既能做到营养搭配，也可以减少食物卡路里，还能减肥瘦身!