由于每一个人身体素质的不一样，有的人非常容易发胖，可是有的人却立即吃的许多 ，也随时随地会出现饥饿的感觉，休重也一直会保持一个稳定的情况。这与人体中的基础代谢的速率有非常大关联。假如要想身心健康的开展增胖，最先得确保营养成分的一切正常消化吸收，再适度的提升摄取量，倘若能相互配合健身运动就更强了。来了解一下吧。

一、白汤猪肉皮

原材料：350克猪肉皮，生姜片、葱段、八角茴香、麻椒、食盐

制做：

(1)清洗猪肉皮，切成方片，入开水锅中氽一下，捞起来清洗，再放进净锅中，冷水引入，加生姜片、葱段、麻椒、八角茴香，用灶火烧开，白沫子去掉，改成文火煮大约1钟头，直到猪肉皮熟烂的情况下，捞起来，沥干水分预留。

(2)黑木耳去根，清洗，掰成残片，清洗鲜蔬菜水果，切割成小段。

(3)用净锅，引入冷水，倒进猪肉皮、黑木耳、蔬菜水果，姜蒜丝、食盐添加，用旺火烤开，白沫子去掉，用文火煮一会，加鸡精、滴进芝麻油就可以了。

特性：皮肉烂，料粉全，汤清鲜。

实际效果：削瘦女士吃这家常小菜能健肤丰肌，肥胖症女人吃则能减肥瘦身，是女士维持身材修长的上品。

提醒：要去净猪毛皮，蔬菜水果能用当季菜。

二、枸杞子百合花糯米粥

原材料：20克枸杞子，各30克百合花、老红糖，100克檽米。

制做：

(1)清洗枸杞子;百合花去尘，清洗。

(2)淘净檽米，放进砂锅里，百合花与枸杞子添加，加冷水适当，文火煨粥，粥成的情况下添加老红糖。翻拌就可以了。

特性：美味可口。

实际效果：清宁心安神，丰肌泽肤，黑发固齿，体质虚弱者可长期性吃这一粥。

三、核桃仁羊肉粥

原材料：15克核桃肉，100克牛肉，60克梗米，各适当米酒、食盐、生姜沫、鸡精、芝麻油。

制做：

(1)清洗牛肉，剁碎猪肉泥;把核桃肉清洗，粉碎。

(2)淘净梗米，放进石锅，加冷水、牛肉、核桃肉，文火煨粥，粥熟的情况下加调味品就可以了。

特性：咸香可口。

实际效果：补肾壮阳温补肾阳，益肾健骨，丰肌泽肤。针对身型柔弱女人冬天服食很合适。

四、西红柿丰体饮

原材料：各适当西红柿、红提。

制做：西红柿去皮搅汁;红提削皮搅汁，两汁相配就可以了。

特性：清爽可口。

实际效果：提升营养成分，健壮身体，护肤悦颜。针对身型柔弱女人很合适。