孕妇无论是在做月子期内還是出月子以后，要是在哺乳期间就需要留意自身的健康状况，如今吃东西的情况下还要保证忌嘴，由于吃下的东西会立即影响到母乳的情况，从而间接性影响到小宝宝的身心健康状况。两月的孕妇，他们的母乳早已来到一个十分兴盛的程度，因此需要的营养成分也是十分高的，那麼两月孕妇的菜谱有什么?

产后恢复第二月：过好喂奶关键时期

调养重要：这个月是喂奶的重要，已过42 天月子期后，妈妈们的母乳可以说来到高峰时段，因而对营养成分的要求也就更多一些。每天发热量摄取2300 ～ 2700 大卡。

一、建议饮食搭配：

1.水果蔬菜

蔬菜水果中有很多的维他命，针对新手妈妈的精神修复是有很大的益处的;蔬菜水果中的水份和甲基纤维素，新鲜水果中的阿拉伯胶对避免 产妇便秘也是有益的。因此生完孩子仍应多吃蔬菜，适度地吃苹果。针对这些身体素质寒性的妈妈们，则应防止这些寒凉的新鲜水果，如甜瓜。

2.高蛋白

喂奶情况下要比平常多吃一些蛋白，尤其是高品质小动物蛋白，如鸡、鱼、猪瘦肉、小动物肝等;适当食用牛乳、豆类食品也是孕妇不可或缺的滋补上品。但也不能过多摄入，要不然会加剧肾脏压力，还易导致肥胖症，反倒对人体不好。

3. 多钙食材

喂奶时，妈妈们对钙的需要量非常大，需要需注意补充，补充高钙食物的另外，也要留意多日晒，以利于身体生成维他命D，多吃瓜果蔬菜，以利于消化吸收多一些的维他命D，这种都对提升钙的消化率有非常大的协助。在食材中，乳制品、水豆腐、鱼儿、河虾中的钙多，需要提示的是，鱼类、虾类在烹制时可适度加些醋，骨钙才可以滑脱。

二、食物禁忌：

1. 辛辣食物温燥

一些馋猫的母亲一直期待打打牙祭，但辛辣食物温燥食材可助内火，而使孕妇虚火旺盛，有可能会出現口舌生疮，大便不通畅或痔疮等病症，也可能根据奶水使宝宝内火加剧，因而饮食搭配宜持续保持口味淡，需要临时和蒜头、朝天椒、胡椒粉、小茴香、酒等辛辣食物温燥食材说“BYE BYE”。

2. 大补

别认为出了月子期就可以大补特补了!每一个人的身体素质不一样，对营养成分的要求都不完全一致，适度地补充身体缺少的营养保健品或者中药材有益于人体的均衡身心健康，而不适度或过多的补充反倒危害人体。小量的干桂圆、黄芩、党参、川芎等补血补气补气的中药煲入汤中也是能够的。补法因人而异，进餐中药材或食药同源的滋补品最好看一看中医学，等中医学切脉后再说食补的计划方案。

三、参照菜谱

早饭：檽米红豆黑米粥、煎蛋1 个、杏仁1 把(15 克之内)。

早上茶：水果汁、曲奇饼干。

午饭：红烧排骨、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、白米饭、新鲜水果。

英式下午茶：干贝粥。

晚饭：栗子鸡块、番茄炒蛋、炒油麦菜、二米饭。

临睡前：牛乳250 ml。