美女们在来大姨妈的情况下，会出現各式各样的不适感病症，这些沒有产生过夫妻生活的女生，常常会出現不一样水平的经痛，此外由于身体生长激素的转变，会造成人的胃口越来越很差，许多女士来大姨妈的情况下全都不愿吃，此刻一定要注意保暖，要尽可能吃一些口味淡而且有营养成分的食材，下边教大伙儿在生理期的恰当食用方法。

月经期多吃什么食物？

女性经期吃什么好？月经期务必留意提升营养与膳食，应多食一些含有蛋白、维他命、铁制的食材和便于消化的食材，如豆面、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、大枣、红萝卜、新鲜水果等。

1、经前：根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素：B族维生素，及其维生素D、维他命C、维生素E。

（1）含有B族维生素的食材：燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

（2）含有维生素D的食材：蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。

（3）含有维他命C的食材：苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、沃柑、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

（4）含有维生素E的食材：麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。

2、经期中：可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

（1）溫暖人体的食材：虚寒体质的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。

（2）缓解经痛的食材：经痛的女士可以多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。

（3）别的：假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材，如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，能够在经期干净后1-5天内，适度补充蛋白、铁制和矿物。

（1）含有蛋白和矿物的食材：关键包含豆类食品（包含大豆、黑豆等）、奶制品（包含牛乳、牛奶等）、海鲜产品、动物内脏、肉类食品（包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等）、稻米等。

（2）含铜高的食材：鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血、黄豆、西兰花等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用。