用餐是身体十分关键的活动，仅有把饭吃好啦，才有气力就可以了接下去的工作中和学习安排。针对许多工薪族而言，长期性坐着电脑前面，通常都遭遇着肥胖症的原因，因而，适度的瘦身食谱和健身运动锻练是很有必要的。接下去就要我们一起来了解一下，工作中繁忙的工薪族应当挑选哪些的减脂午餐方便料呢?

西兰花多个

丝瓜多个

芽白 一颗

甜椒二颗

油麦菜少量

蛋白类

鸡脯肉1块

鹰嘴豆少量

生鸡蛋颗

银鳕鱼1块

碳水化合物正餐类

粗粮米 紫红薯

黎麦

水果

大樱桃

红西柚

青提

猕猴桃

火龙果

1. 杀丝瓜：丝瓜切片状用盐腌渍挤压水份 猪瘦肉切条 用水淀粉腌渍 热锅先炒过丝袜高跟鞋再加黄瓜切片 加一点生抽酱油、油耗煸炒就可以

蒜香纯蜂蜜鸡脯肉：鸡脯肉加生抽酱油味霖 黑胡椒粉 大蒜粉 纯蜂蜜 柠檬水腌渍进味 小烤箱好 用锡纸包装好腌好的鸡脯肉 180度的烤箱烤15分鐘 切成片封袋就可以

紫红薯洗干净 上锅煮熟

红西柚对半割开封袋

2. 厚蛋烧：三个生鸡蛋放盐和30g牛乳打撒 用厚蛋烧专用型炒锅煎熟

清炒西葫芦：豆角切成片蒜剁碎 热锅先下蒜泥煸炒再添加豆角 少量盐 油耗 煸炒 至豆角变熟就可以

蒸紫薯：洗干净 火灾蒸15分鐘就可以

青提

蒜蓉西蓝花：西兰花下开水绰一分钟捞出 ➕生抽酱油和蒜末拌凉菜就可以

五谷杂粮粥：黑豆 稻米 燕麦米黑米 紅豆 薏仁米混和成粗粮 洗干净放进电饭锅 预定到早晨会全自动煮好

大樱桃

4. 大白菜老北京鸡肉卷：鸡脯肉剁碎泥 添加一颗生鸡蛋 平菇碎 西兰花碎 和红萝卜粒 少量燕麦片 再添加盐味精调料

白菜下开水过一下让叶子变松再用白菜叶像做饺子一样包起来猪肉泥 用木签固定不动 火灾上锅蒸10分钟 就可以

西兰花排水煮再拌凉菜

蒸紫薯

肥肉火龙果用专用型的新鲜水果挖球器挖平球形

5. 黎麦三文鱼炒饭：黎麦煮开沥干 三文鱼提早腌渍好 准备好杂蔬粒和甜椒圆葱碎 热锅下三文鱼煎熟以后再用叉子打碎 添加杂蔬粒甜椒和圆葱碎

再添加黎麦一起煸炒 放盐和 油耗调料 炒五分钟就可出锅了

香菇鸡肉排：鸡脯肉剁碎猪肉泥添加杂蔬粒和平菇碎 再添加盐鸡精调料 揉成球型再挤扁 入锅小火煎熟

蒜蓉西蓝花

大樱桃

6. 香煎鳕鱼：银鳕鱼提早一晚取得冷冻层解冻 放盐 黑胡椒粉 柠檬水腌渍 热锅倒进少量植物油 下银鳕鱼 没每面煎一分钟(由于银鳕鱼太薄迅速熟)就可以出锅了

番茄意面：西红柿一个切十字下开水煮一分钟捞出以后就可以轻轻松松削皮 切割成小块 再煮一锅水 放盐烧开之后放进意大利面 煮8-10分钟

热锅下植物油倒进西红柿碎炒出粘稠汁状添加意大利面和一勺煮意面的水煸炒 这儿我都加了一点茄汁焗豆 一起煸炒 尝下味儿淡了能够加一点盐 煸炒一下就可以出锅

蔬菜水果沙拉：油麦菜 丝瓜樱桃番茄 洗干净 切片 摆盘 由于这种蔬菜水果都能够直接生吃口味都不差 因此我没加料汁调料

7. 豆角面鹰嘴豆：豆角削皮 用刨丝器刨成细细长长鲜面条状 蒜头切割成块状 鹰嘴豆我的是瓶装 立即开罐 把水滤除就可以

热锅倒植物油放进大蒜再添加西葫芦丝添加生抽酱油 油耗煸炒一下就可以摆盘 再添加熟的鹰嘴豆搅拌均匀就可以摆盘 鹰嘴豆是高蛋白食物饥饿感食材 强烈推荐减肥服用!

蔬菜水果沙拉：丝瓜切片 西红柿切片添加生青菜叶拌和摆盘就可以

蒸紫薯

大樱桃

小提示

这儿的绝大多数菜能够提早一晚准备好第二天早晨要是用微波炉摆盘味儿也不会变

紫红薯能够一次煮二天的量省掉了许多時间

电烤箱提早加热 刷牙洗脸的空隙能够把鸡脯肉也烤好并且烘烤的食材可以不加点油 也控制了植物油脂的摄取

新鲜水果能够多吃 选一些gi值低 糖份低的比如大樱桃 柚子 蓝莓 苹果等